Kako da olakšate simptome menopauze? Od žalfije protiv valunga do prirodnih fitoestrogena
Talasi vrućine, pojačano znojenje, promene raspoloženje, depresija, nesanica, problemi s mokrenjem, nezainteresovanost za seks…
Ako vam ovo zvuči poznato verovatno se bližite svojim pedesetim, odnosno menopauzi, ili ste već dobro zagazili u njih. Hormonska supstituciona terapija je jedno od rešenja, ali i prirodna sredstva takođe mogu mnogo da pomognu. Zapamtite da menopauza nije bolest i neće trajati zauvek, a u međuvremenu probajte neki od sledećih načina za ublažavanje tegoba.
Recite "da" fitoestrogenima
Ono što možete da uradite za početak jeste kažete "da" soji. Određene vrste fitoestrogena, zvane izoflavoni, koje se nalaze u proizvodima od soje mogu da pomognu da se valunzi i suvoća vagine učine podnošljvijim. Preporučena količina je 60 mg izoflavona na dan, što ćete dobiti od 200 mg tofu sira.
Semenke lana je drugi izvor fitoestrogena - dovoljno je da stavite 1-2 kašike semena, izmrvljenog u mlinu za mlevenje začina ili kafe u ovsenu kašu, smuti ili jogurt.
Uz soju i lan, u namirnice koje prirodno sadrže fitoestrogene spadaju i leblebije, kikiriki, ječam, grožđe, bobičasto voće, šljive, zeleni i crni čaj i mnoge druge.
Ublažite valunge i noćno znojenje
Da biste obuzdali noćno znojenje, poslužite se ekstraktom listova žalfije koji se koristi za tretiranje više od 60 različitih zdravstvenih tegoba. Sipajte 3-15 kapi tinkture žalfije u pola šolje vode ili čaja i pijete tri puta na dan ili jednostavno skuvajte čaj. Ova aromatična biljka ima adstrigentna svojstva koja mogu da pomgnu da se oslobodite abnormalnog znojenja gotovo za jedan dan.
Uzimanje vitamina E takođe može da pomogne da se ublaže valulzi i noćno znojenje, kao i nagle promene raspoloženja i suvoća vagine. Predložena doza je 250 mg dva puta na dan, a nikako iznad ograničenja od 540 mg na dan. Trebalo bi, međutim, da porazgovarate sa svojim lekarom pre nego što redovno počenete da uzimate ovaj vitamin. To je posebno važno ukoliko imate dijabetes, lako dobijate modrice ili imate povišen krvni pritisak.
Da biste doprineli osećaju svežine nosite laganu odeću od prirodnih vlakana i oblačite se slojevito. Jedna od ideja je da sa sobom nosite mali ventilator na baterije da biste mogli da se rashladite, posebno leti. Neke žene smatraju da jutarnje kupanje u malkoj vodi u trajanju od 20 minuta sprečava pojavu valunga tokom celog dana.
Savet plus - pokrenite se
Ukoliko niste fizički aktivni, vreme je da to postanete. Svakodnevna energična fizička aktivnost, u trajanju od najmanje 20 minuta, smanjuje napade toplote i noćno znojenje, pomažu da se poboljšaju raspoloženje i san, kao i uspostavi ravnoteža hormona. Aktivnosti s opterećenjem tela, kao što su šetanje i trčanje, kao i treniranje sa opremom, takođe pomažu da se održi čvrstina kostiju.
Pripremila: Nataša Lazović
Izvor: Knjiga 1.001 kućni lek/Zdravlje.kurir.rs