5 sportova za srećniju menopauzu: Trener otkriva kako da ostanete u formi i sačuvate liniju
Fizička aktivnost ublažava valunge, noćno znojenje i promene raspoloženja, a pozitivno utiče na zdravlje srca.
Menopauza je prirodan proces u životu svake žene koji označava kraj reproduktivnog perioda i obično se dešava oko pedesete godine života. Kada se približite ovim godinama stručnajci savetuju da povedete računa o ishrani, fizičkoj aktivnosti i stresu, kako biste najbezbolnije prošli kroz njih. Fitnes trener i master prof. sporta i fizičke kulture Milan Zarić otkriva koji sportovi su kao stvoreni za menopauzu.
Zašto je bitno pokrenuti se
Fizička aktivnost ublažava valunge, noćno znojenje i promene raspoloženja, a pozitivno utiče na zdravlje srca.
- Menopauza je povezana i sa gubitkom gustine kostiju, što povećava rizik od osteoporoze. Vežbe snage i aktivnosti koje opterećuju kosti, kao što su hodanje i trčanje, pomažu u održavanju i povećanju gustine kostiju, a ne treba zapostaviti ni uticaj treninga na smanjenje stresa, anksioznosti i depresije - navodi naš sagovornik.
Gubitak mišićne mase je prirodan proces starenja koji se ubrzva tokom menopauze, a redovno vežbanje, posebno trening snage, pomaže da se ona održi.
5 najboljih aktivnosti
Različite vrste fizičke aktivnosti mogu da donesu brojne koristi, a trener preporučuje one koje su najprikladnije za dame u menopauzi.
- Trening snage sa elastičnim trakama je takođe dobar za jačanje mišića i stabilnost zglobova. Vežbe koje izvodite sa sopstvenom težinom isto imaju pozitivan uticaj na menopauzu, a tu pre svega mislim na sklekove, čučnjeve i iskorake - savetuje Milan Zarić.
Šta jesti za manje valunga
Ishrana tokom menopauze takođe igra veoma bitnu ulogu u održavanju zdravlja i ublažavanju simptoma, navodi naš sagovornik i daje opšte smernice.
- S druge strane smanjite unos rafinisanog šećera i slatkiša, zasićenih masti i pržene hrane i ograničite unos alkohola i kofeina. Sve navedeno pogoršva simptome menopauze, a za dodatne smernice prilagođene individualnim potrebama posavetujte se s nutricionistom, što je moja topla preporuka - poručuje naš sagovornik.
Nataša Lazović
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
Bonus video:
Visok nivo LDL holesterola veći rizik od drugog srčanog udara: Nove smernice jasne - ne sme biti preko 1,4 mmol/L