7 najboljih joga poza za dame: Čuvaju zdravlje i bude ženstvenost

Žensko telo prolazi kroz mnoge promene tokom života, od puberteta, preko majčinstva do menopauze. Određene poze joge se fokusiraju na te specifične probleme i pružaju vrstu potpore i olakšanja.

Dečja poza (balasana) je savršena za probleme sa kukovima i krstima, posebno kada su povezani sa menstruacijom. Takođe isteže kičmu, donji deo leđa i tetive. Često se koristi kao poza za odmor između težih vežbi, ali ima niz prednosti, uključujući podršku cirkulaciji, varenju i ublažavanju napetosti.

Zauzmite pozu deteta klečeći na svojoj prostirci za jogu. Duboko udahnite, a na izdahu se sagnite napred koliko možete, idealno dok čelo ne dodirne prostirku. Ispružite ruke ispred sebe, stavite dlanove ravno na prostirku. Opustite mišiće i nastavite da duboko udišete.

Ležeća poza leptira

Lezite na leđa sa ispruženim rukama sa strane, dlanovima nadole. Savijte kolena dok vam se tabani ne dodirnu, a pete približite preponama što je više moguće. Neka vam kolena padnu sa strane. Duboko udahnite i fokusirajte se na ono što osećate da se dešava u vašem telu.

Položaj boginje

Stojeća poza boginje (utkata konasana) je prijatelj ženskog reproduktivnog zdravlja, ali i pomoć kod artritisa i išijasa. Jača mišiće torza, poboljšava cirkulaciju, zateže ruke i butine i pomaže u smanjenju stresa.

Stanite s nogama raširenim na oko metar, prstima okrenutim ka spolja. Spustite se u srednji čučanj sa kolenima direktno iznad nožnih prstiju. Ruke ispružite u stranu i savijte u laktovima, tako da vam ruke budu paralelne sa ušima ili ih sklopite na grudima. Zadržite pozu 30 sekundi ili duže, duboko izdahnite.

Poza goluba

Kleknite na kolena i jednu nogu ostavite savijenu ispred sebe, a drugu ispružite iza sebe. Ispravite se u položaju, ruke postavite na pod ili ih podignite uvis. Zadržite se u pozi 30 sekundi.

Kolena na gudi

Kolena na grudi poza (apanasana) se koristi da ojača vezu uma i tela kako biste se osećali usredsređeno. Pomaže u detoksikaciji stimulišući pluća i bešiku. Isteže kičmu i samanjuje pritisak na kukove, što je odlično za trudnice ili one koje pate od PMS-a ili bolnih menstruacija.

Položaj kobre

Poza kobre (bhujangasana) jača ruke, leđa i stomak i povećava fleksibilnost. Majstori joge kažu da otvara srčanu čakru, pomaže u ublažavanju emocionalnih rana i otvara vrataljubavi prema sebi. To je odlična poza za jutarnju gimnastiku, jer podiže energiju i motivaciju.

Uđite u pozu kobre tako što ćete leći licem nadole na prostirku. Stavijte ruke ispod lopatica sa ispruženim nogama. Pritisnite podlogu dlanovima nadole da biste podigli gornji deo tela. Usmerite pogled napred i blago gore. Zadržite se 30 sekundi ili duže dok polako i duboko udišete.

Poza drveta

Poza drveta (vrksasana) smanjuje probleme vezane za menstruaciju, kao što su nelagodnost u stomaku i grčevi u nogama. Jača mišiće i ligamente i povećava ravnotežu i izdržljivost. Takođe popravlja držanje, što pomaže kod problema sa donjim delom leđa i ravnotežom.

Mnogi ljudi imaju poteškoća da savladaju ovu pozu i potrebna je vežba da bi je zadržali čak i nekoliko sekundi. Stanite oslanjajući se na jednoj nozi, a drugu postaviti tik iznad kolena suprotne noge. Podignite ruke iznad glave i spojite dlanove ili ih spustite na grudi. Fiksiranje pogleda na neki predmet ispred sebe može da pomogne u održavanju ravnoteže.

Pripremila: N.L.

Izvor: Karenthrelkelnd.com/Zdravlje.kurir.rs