Predugo sedenje može biti štetno čak i ako vežbate: Preko 10 sati povećava rizik od srčane smrti za 54 %
Znamo da je previše sedenja loše za nas, ali nova studija dodaje važan detalj: ako provodite više od 10 i po sati dnevno sedeći ili ležeći, redovno vežbanje možda neće biti dovoljno da spreči povećani rizik od ozbiljnih srčanih problema.
Istraživači koji stoje iza studije, na čelu sa timom sa Broad instituta MIT-a i Harvarda, sugerišu da bi trebalo uvesti smernice o maksimalnom vremenu koje bi ljudi trebalo da provode sedeći, kao i minimalnom vremenu koje bi trebalo da provedu u fizičkoj aktivnosti.
- Naši nalazi podržavaju smanjenje vremena provedenog u sedenju kako bi se smanjio kardiovaskularni rizik, pri čemu 10,6 sati dnevno označava potencijalni ključni prag povezan sa višim rizikom od srčanog zastoja i kardiovaskularne smrtnosti -kaže dr Šan Kuršid, kardiolog sa Masačusets General Hospital i Broad instituta.
Dugotrajno sedenje uvećava rizik od insuficijencije za 40%
Studija je analizirala podatke o aktivnostima 89.530 ljudi, prosečne starosti od 62 godine, od kojih je zatraženo da nose fitnes trekere nedelju dana. Ovi podaci su referencirani u odnosu na dugoročno zdravlje kohorte, tokom prosečnog perioda praćenja od osam godina.
Prosečno vreme sedenja bilo je 9,4 sata dnevno, ali 10,6 sati dnevno izgleda da je prelomna tačka. Oni koji su sedeli najmanje 10,6 sati imali su 40 odsto veći rizik od srčane insuficijencije i 54 odsto veći rizik od kardiovaskularnog mortaliteta u poređenju sa onima koji su manje sedeli.
Pojedinci koji nisu redovno vežbali suočili su se sa najvećim zdravstvenim rizicima zbog ove količine vremena tokom dana provedenog u sedenju. Čak i oni koji su imali 150 minuta ili više umerene do snažne fizičke aktivnosti nedeljno i dalje su imali zdravstvene posledice.
Oni koji su sedeli 10,6 sati ili više, ali koji su ispunili preporuke za vežbanje, imali su 15 odsto veću verovatnoću da će patiti od srčane insuficijencije i 33 odsto veća verovatnoća da će umreti od kardiovaskularnih problema u poređenju sa onima koji su manje sedeli.
Prednosti studije
Iako prethodne studije govore o tome kako da posledice sedenja "poništimo" vežbanjem, fizička aktivnost možda neće preokrenuti sve loše strane po zdravlje, navodi najnovije istraživanje.
Prikupljeni podaci nisu dovoljno sveobuhvatni da bi dokazali uzročno posledičnu vezu između sedenja i velikih srčanih problema, ali ovde postoji dovoljno dokaza koji sugerišu da su ove dve aktivnosti povezane.
Istraživači ističu veličinu uzorka i upotrebu nosivih uređaja kao prednosti studije. Mnoge studije se oslanjaju na samoizveštavanje učesnika, a ljudi su skloni da potcenjuju koliko vremena provode sedeći svaki dan.
Vežbanje jeste važno ali i smanjenje vremena sedenja
Naravno, to ne znači da vežbanje nije važno – videli smo mnogo puta da svako povećanje aktivnosti, čak i ono malo, može pomoći u poboljšanju zdravlja – ali je takođe važno da pratimo koliko sedimo radeći, takođe.
- Buduće smernice i napori za javno zdravlje trebalo bi da naglase važnost smanjenja vremena sedenja. Izbegavanje više od 10,6 sati dnevno može biti realan minimalni cilj za bolje zdravlje srca - kaže Khuršid.
Istraživanje je objavljeno u Journal of the American College of Cardiologi.
Prenela: O.M.
Izvor: sciencealert.com/Zdravlje.Kurir.rs