Kada trigliceridi skaču, a kada padaju? Dr Dušan Vešović otkriva kako ih držati pod kontrolom
Da li ste znali da višak kalorija koje unesete danas može sutra da postane mast koja cirkuliše vašim krvotokom?
To su trigliceridi, vrsta masti koju telo koristi kao energiju, ali kada ih ima previše, mogu da povećaju rizik od srčanih bolesti, masne jetre i dijabetesa tipa 2, navodi na Instagram profilu prof. dr Dušan Vešović, specijalista medicine rada, farmacije i lekar integrativne medicine.
Kako nastaju i zašto su važni?
Svaki put kada unesemo više kalorija nego što potrošimo, telo taj višak pretvara u trigliceride i skladišti ih u masnim ćelijama. Oni su poput baterije pune energije - korisni kada su u ravnoteži, ali opasni kada ih ima previše. Povišen nivo triglicerida često prolazi neprimećeno, jer ne izaziva simptome, ali može da ošteti krvne sudove i poveća rizik od ateroskleroze.
Ishrana i trigliceridi: Šta povećava, a šta smanjuje rizik?
Određene namirnice direktno utiču na nivo triglicerida u krvi. Šta ih povećava?
- Šećeri i rafinisani ugljeni hidrati - previše slatkiša, gaziranih pića i belog brašna brzo podiže nivo triglicerida.
Zasićene i trans masti - brza hrana, industrijski pekarski proizvodi i margarin pogoršavaju situaciju.
Alkohol - čak i male količine mogu značajno da povise trigliceride kod osoba koje za to imaju predispoziciju (osobe s metaboličkim sindromom, dijabetesom, genetskim poremećajima metabolizma lipida, oboljenjima jetre ili bubrega).
S druge strane, šta pomaže?
- Hrana bogata vlaknima - integralne žitarice, povrće i mahunarke usporavaju apsorpciju masti.
Zdrave masti - maslinovo ulje, avokado i riba bogata omega-3 masnim kiselinama pomažu u održavanju ravnoteže.
Orašasti plodovi - bademi i orasi mogu da smanje trigliceride za čak 10-20 odsto ako ih redovno unosite.
Vežbanje - prirodni način za snižavanje triglicerida
Fizička aktivnost pomaže telu da koristi trigliceride kao gorivo, umesto da ih skladišti. Studije pokazuju da 30 minuta brzog hoda pet puta nedeljno može da smanji trigliceride za 20-30 odsto. Čak i jednostavne promene, poput korišćenja stepenica umesto lifta, mogu da imaju značajan efekat.
Suplementacija - da li pomaže?
U nekim slučajevima, dodaci ishrani mogu da budu korisni:
- Omega-3 masne kiseline (riblje ulje) mogu da smanje trigliceride za čak 25-30 odsto.
Niacin (vitamin B3) može da pomogne, ali ga treba koristiti pod nadzorom lekara.
Ekstrakt belog luka pokazuje potencijal u poboljšanju lipidnog statusa.
Redovne provere su ključne
Budući da povišeni trigliceridi ne izazivaju simptome, jedini način da ih kontrolišete jeste redovna analiza krvi. Optimalan nivo triglicerida je ispod 150 mg/dl, dok vrednosti preko 200 mg/dl nose značajan zdravstveni rizik.
Holistički pristup, koji kombinuje ishranu, vežbanje i suplementaciju, može da pomogne u održavanju triglicerida pod kontrolom - i time zaštiti vaše srce i celokupno zdravlje, poručuje prof. dr Dušan Vešović.
