Da li određene namirnice mogu da oslabe pamćenje? Jedan napitak je posebno štetan
Ono što jedete ne utiče samo na vaše telo, već i na vaš mozak. Neke namirnice mogu da oslabe pamćenje, izazovu moždanu maglu i čak povećaju rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove.
Mozgu su potrebni odgovarajući nutrijenti kako bi optimalno funkcionisao. Dr Šrej Kumar Srivastav, specijalista opšte medicine, otkriva listu namirnica koje najviše narušavaju pamćenje.
Zaslađeni napici
Gazirani sokovi, energetska pića i voćni sokovi sa dodanim šećerom mogu da dovedu do insulinske rezistencije i upala u mozgu. Istraživanja pokazuju da previše šećera može da poveća rizik od demencije, te ne nalazi bez razloga na vrhu liste.
Rafinisani ugljeni hidrati
Beli hleb, peciva i procesuirane žitarice izazivaju nagle skokove šećera u krvi, što dugoročno može da oslabi kognitivne funkcije i pamćenje.
Trans masti
Prisutan u margarinu, brzoj hrani i industrijskim pecivima, ovaj tip mastiizaziva upale i otežava komunikaciju između moždanih ćelija, što može da dovede do mentalnog pada.
Visoko prerađena hrana
Instant obroci, grickalice i suhomesnati proizvodi puni su aditiva i nezdravih masti koje mogu da doprinesu upalnim procesima u mozgu i povećati rizik od mentalne degradacije.
Prekomerni unos alkohola
Iako umereno uživanje može da ima određene benefite, preteran unos alkohola može da izazove gubitak pamćenja i ošteti delove mozga odgovorne za učenje i memoriju.
Veštački zaslađivači
Aspartam i saharin, koji se često nalaze u dijetalnim sokovima i proizvodima bez šećera, mogu da imaju negativan uticaj na kognitivne funkcije. Iako su potrebna dodatna istraživanja, preporučuje se umeren unos.
Šta jesti za bolje pamćenje?
Umesto namirnica koje štete mozgu, birajte one koje podržavaju mentalnu oštrinu i dugoročno zdravlje:
- Zeleno lisnato povrće (spanać, kelj) - bogato je antioksidansima i vitaminima koji štite mozak
Masna riba (losos, skuša) - sadrži omega-3 masne kiseline koje poboljšavaju rad mozga
Bobičasto voće - prepuno je flavonoida koji podstiču pamćenje
Orašasti plodovi i semenke - dobar su izvor vitamina E, koji usporava mentalno propadanje
Integralne žitarice - obezbeđuju stabilan izvor energije za mozak
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs
Kada holesterol skače, a kada pada? Dr Dušan Vešović otkriva 3 najčešće greške koje nehotice pravimo