7 popularnih suplemenata koji imaju skrivene opasnosti: Previše vitamina D oštećuje bubrege, a višak kalcijuma taloži u arterijama
Zdravo ili rizično? Evo šta bi trebalo da znate o mogućim štetnim efektima pre nego što uzmete vitaminsku, mineralnu ili biljnu pilulu.
Kada je reč o suplementima, toliko je priče o njihovim potencijalnim prednostima da je teško odvojiti činjenice od fikcije. Iako je tačno da su vitamini i minerali neophodni za zdravlje, nije tačno da je uzimanje u obliku pilula, kapsula ili praha — posebno u megadozama — neophodno ili bez rizika.
Prvo, dijetetski suplementi ponekad mogu da komuniciraju jedni sa drugima, kao i sa lekovima bez recepta (OTC) i lekovima na recept. Pored toga, za razliku od lekova, Američka uprava za hranu i lekove (FDA) nije ovlašćena da preispituje sigurnost i efikasnost dijetetskih suplemenata pre nego što se plasiraju na tržište. Na proizvođačima je da obezbede da njihovi proizvodi ne sadrže zagađivače ili nečistoće, da budu pravilno obeleženi i da sadrže ono što tvrde. Drugim rečima, regulacija dijetetskih suplemenata je mnogo manje stroga nego za lekove koji se izdaju na recept ili bez recepta.
U martu 2023. godine, FDA je predstavila novi Imenik sastojaka dijetetskih suplemenata, veb stranicu namenjenu da pomogne javnosti da bude informisana o sastojcima koji se koriste u dodacima ishrani.
Prema FDA, više od polovine Amerikanaca svakodnevno uzima biljne ili dijetetske suplemente, a izveštaj Grandviev Research-a navodi da je tržište dijetetskih suplemenata bilo procenjeno na 151,9 milijardi dolara širom sveta u 2021.
Ako se pravilno koriste, neki suplementi mogu poboljšati vaše zdravlje, ali drugi mogu biti neefikasni ili čak štetni.
Na primer, sistematski pregled objavljen u avgustu 2019. u „Annals of Internal Medicine“ analizirao je potencijalne efekte dodataka ishrani na kardiovaskularno zdravlje, uglavnom srčani udar i moždani udar, i otkrio da nekoliko suplemenata pomaže u prevenciji srčanih bolesti — samo omega-3 masne kiseline i folna kiselina su bile efikasne. Isto je važilo i za promene u ishrani, osim za ishranu sa malo soli.
Druga istraživanja objavljena iste godine, koja uključuju samoprocenjene prehrambene navike grupe Amerikanaca, povezuju dnevne doze od više od 1.000 miligrama kalcijuma sa većim rizikom od smrti od raka (iako Nacionalni institut za rak napominje da druge studije ukazuju na suprotno). Osim toga, podaci su pokazali da su ljudi koji su uzimali adekvatne količine magnezijuma, cinka i vitamina A i K imali manji rizik od smrti — ali samo ako su te hranljive materije dobijali iz hrane, a ne iz suplemenata.
„Kupci, pazite", upozorava dr Džoan Manson, šef odeljenja za preventivnu medicinu u Brigam i Ženskoj bolnici u Bostonu:
- Mnogi suplementi na tržištu nisu rigorozno testirani. I mnogi nose neutemeljene zdravstvene tvrdnje.
Ovi 7 popularnih suplemenata trebalo bi pažljivo uzimati, a evo i zašto:
Vitamin D: Previše može naštetiti vašim bubrezima
Vitamin Dje važan za apsorpciju kalcijuma i zdravlje kostiju, ali višak može dovesti do zdravstvenih problema kao što su bolovi u mišićima, kameni u bubregu i povećan rizik od srčanog i moždanog udara. Uvek je najbolje dobiti vitamin D prirodno, iz sunca ili hrane.
Kantarion: Izbegavajte interakcije sa lekovima
Kantarion može biti efikasan za lečenje depresije, ali ima brojne opasne interakcije sa lekovima. Može smanjiti efikasnost antidepresiva, lekova za razređivanje krvi i kontraceptiva.
Kalcijum: Višak se može nataložiti u arterijama
Previše kalcijuma može dovesti do ateroskleroze i povećanog rizika od srčanih bolesti. Analize su pokazale da suplementi mogu da povećaju depozite kalcijuma u arterijama, što nije dobro. Stručnjaci ističu da je zato poželjno da kalcijum dobijate iz hrane, a ne iz suplemenata.
Nedostatak kalcijuma, ili hipokalcemija, može se otkriti rutinskim testovima krvi. Ako imate nizak nivo kalcijuma u krvi uprkos adekvatnom unosu ishranom, vaš lekar može da vam prepiše dodatak kalcijuma.
NIH preporučuje 1.000 mg kalcijuma dnevno za žene starosti od 19 do 50 godina i 1.200 mg dnevno za žene od 51 godine i starije. Preporuka za muškarce od 19 do 70 godina je 1.000 mg dnevno i 1.200 mg dnevno za muškarce od 71 godine i više. Prema Smernicama za ishranu za Amerikance, postoje različiti izvori kalcijuma, uključujući običan jogurt sa niskim sadržajem masti, tofu, nemasno mleko, sir i obogaćene žitarice i sokove.
Multivitamini i multiminerali: Nisu zamena za zdravu ishranu
Iako mnogi ljudi uzimaju multivitamine, istraživanja su mešovita u pogledu njihovih prednosti. Multivitamini ne mogu zameniti dobru ishranu, ali mogu biti korisni za osobe sa određenim zdravstvenim problemima.
Dodaci ribljeg ulja: Izaberite ribu ili laneno seme
Riblje ulje, iako promovisano za smanjenje srčanih bolesti, pokazalo se kao neefikasno u mnogim studijama. Za optimalno zdravlje, bolje je da se omega-3 masne kiseline dobijaju iz hrane kao što su riba ili laneno seme.
Kava: Prekomerna upotreba može naštetiti vašoj jetri
Kava je biljka koja se u koncentrisanim oblicima koristi za lečenje opšteg anksioznog poremećaja sa određenim uspehom. Ali uzimanje previše kave, ili predugo uzimanje, povezano je sa ozbiljnim oštećenjem jetre, uključujući hepatitis, cirozu i otkazivanje jetre. Kao rezultat toga, prema NIH-u, FDA je upozorila da ljudi, posebno oni sa oboljenjem jetre ili problemima sa jetrom, ili oni koji uzimaju lekove koji mogu uticati na jetru, treba da razgovaraju sa svojim lekarom pre upotrebe kave. Pored toga, Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje izveštava da je velika konzumacija kave povezana sa srčanim problemima i iritacijom očiju.
Izolat soje: Oprezno sa estrogenom
Tofu, tempeh i sojino mleko su dobri biljni izvori proteina, vlakana i drugih ključnih hranljivih materija, prema Klivlendskoj klinici. Neke žene takođe uzimaju soju u obliku suplemenata jer biljka sadrži jedinjenja slična estrogenu nazvana izoflavoni za koja se smatra da ublažavaju simptome menopauze. Ipak, neki zdravstveni stručnjaci su izrazili zabrinutost da izoflavoni u suplementima soje mogu doprineti povećanom riziku od raka dojke.
Dobra vest je da istraživanja velikih razmera na ljudima ipak nisu pokazala nikakav povećan rizik od raka dojke usled konzumiranja cele hrane od soje, kao što su tofu i edamame, umereno, navodi Cancer.Net.
Zaključak
Svaki suplement treba uzimati s oprezom i uz konsultaciju sa lekarom, posebno ako imate bilo kakve osnovne zdravstvene probleme ili uzimate druge lekove.
Izvor: Everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs
Farmaceut upozorava: 3 suplementa mogu da budu štetna ako ih ne koristite ispravno