Godinama povremeno pijete? Evo kako da sačuvate zdravlje jetre i pomognete joj da se očisti
Za većinu nas, čaša vina uz večeru, nazdravljanje na proslavama ili pivo posle posla postali su deo svakodnevice. Iako je umereno unošenje alkohola društveno prihvatljivo, dugogodišnje čak i povremeno uživanje u piću može neprimetno da naruši zdravlje jednog od najvažnijih organa u telu - jetre.
Jetra, kao vredni "filter", neprekidno čisti naš organizam od štetnih materija, proizvodi važne proteine i pomaže u varenju. Ali, kao i svaka mašina koja stalno radi, i može da se umori i da se "zaglavi" među nakupljenim toksinima. Dobra vest je da, prema rečima dr Šreja Kumara Srivastava, specijaliste interne medicine, čak i male promene u svakodnevnim navikama pomažu jetri da ostane zdrava i pokrene prirodne procese čišćenja. Nikada nije kasno da se posvetite svom zdravlju i osetite razliku.
Zašto je jetra važna i kako alkohol utiče na nju?
Jetra ima više stotina zadataka u organizmu. Kada unesemo alkohol, njen prioritet postaje da ga razgradi. Tom prilikom nastaju štetne materije koje mogu da oštete ćelije jetre, dovedu do upala, masne jetre, a u težim slučajevima i do ciroze. Čak i ako ne pijete mnogo, godine redovnog unošenja alkohola predstavljaju veliki napor za ovaj organ.
Jednostavni i korisni saveti za zdravu jetru
Dr Srivastav ističe da nisu potrebni skupi tretmani i rigorozne dijete da biste sačuvali jetru. Dovoljno je da usvojite nekoliko praktičnih navika:
Smanjite alkohol ili ga povremeno izbacite
Možda zvuči očigledno, ali ovo je najvažniji korak. Umereno se uglavnom smatra do jedno piće dnevno za žene i do dva za muškarce, ali svako ima različitu toleranciju. Povremeni dani ili nedelje bez alkohola su uvek dobra ideja.
Pijte dovoljno vode
Voda je ključna za sve procese u telu, pa i za čišćenje jetre. Preporuka je najmanje osam čaša dnevno, a ako ste fizički aktivni ili je toplo vreme, i više od toga.
Jedite namirnice koje prijaju jetri
Ishrana direktno utiče na rad jetre. Prednost dajte:
- povrću i voću, posebno lisnatom i zelenom, brokoliju, karfiolu, borovnicama
- integralnim žitaricama, koje obezbeđuju vlakna i pomažu u detoksikaciji
- zdravim mastima iz avokada, orašastih plodova, semenki i maslinovog ulja
S druge strane, ograničite unos crvenog mesa jer ga jetra teže obrađuje.
Redovno vežbajte
Fizička aktivnost ne doprinosi samo vitkoj liniji, već i zdravlju jetre. Poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres i sprečava nakupljanje masnoće u jetri. Preporučuje se bar 30 minuta umerenog vežbanja većinu dana u nedelji.
Spavajte dovoljno
Kvalitetan san pomaže telu, pa i jetri, da se obnovi. Spavajte između 7-9 sati svake noći.
Obratite pažnju na lekove i suplemente
Sve što unesete u organizam prolazi kroz jetru - uključujući lekove i biljne preparate. Uvek se posavetujte sa lekarom o kombinaciji terapija da biste izbegli opterećenje jetre.
Da li su detoks dijete zaista efikasne?
Verovatno ste naišli na brojne "detoks" programe koji obećavaju čudesno čišćenje jetre. Ipak, naučni dokazi za većinu takvih metoda su slabi. Jetra je prirodno sposobna da se sama čisti, a pomenuti saveti su najbolji način da joj u tome pomognete, bez potrebe za skupim i često beskorisnim tretmanima.
- Briga o jetri je ulaganje u zdravlje koje će vam se višestruko isplatiti. Usvajanjem ovih jednostavnih navika možete da joj pomognete da bolje radi, prirodno se pročisti i doprinese boljem zdravlju, bez obzira na to koliko dugo ste povremeno uživali u čašici. Doslednost je ključ, a i male promene čine veliku razliku na duže staze - poručuje doktor.
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs