Imate masnu jetru, ali vam je rečeno da nije razlog za brigu? Evo zašto je važno da reagujete odmah
Prisustvo masnoće u jetri je normalna, ali ako one čine više od 10 težine jetre, reč je o steatozi ili masnoj jetri. Čak 80 odsto gojaznih ima steatozu, a na pojavu bolesti mogu da utiču i lekovi, alkohol, virusne bolesti...
Kada sednete da uživate u različitim gurmanlucima, pomislite na vašu jetru, koja mora da se izbori sa svim masnim i kaloričnim sastojcima. Ukoliko često unosite takvu hranu, jetra postaje sve opterećenija, a tokom vremena polako posustaje u "ispunjavanju obaveza" koje joj organizam nameće. Epilog ovakvih neumerenih dešavanja je pojava masne jetre, najčešće neinfektivne bolesti u ovom veku. Ukoliko imate masnu jetru, a vaš doktor nije bio zabrinut i samo vam je rekao "pratićemo to", slede razlozi zašto je važno da to rešite sada, kao i načini na koje to možete da uradite. Podelila ih je na svaom Instagram nalogu Jelena Pak, diplomirani naturopata.
Zdravlje jetre utiče na metabolizam
Ne možete da smršate, nemate energije? Masna jetra bi mogla da bude razlog, jer igra ključnu ulogu u:
- regulaciji šećera u krvi/insulina
detoksikaciji
balansiranju hormona
apsorpciji nutrijenata
aktivaciji hormona štitne žlezde
Jetra utiče na varenje
Osećate nadutost, usporen rad creva? Masna jetra bi mogla da bude uzrok, jer proizvodi žuč koja pomaže u:
- apsorpciji nutrijenata
uništavanju parazita, bakterija i patogena
podmazivanju creva (olakšava prolazak hrane)
Jetra pomaže da spavate
Budite se u tri ujutru? Masna jetra ne može da reguliše nivo šećera u krvi dok spavate, pa kada šećer u krvi padne u tri ujutru, a kortizol poraste, to vas budi.
Jetra utiče na zdravlje kože
Suva koža, akne i osipi? Masna jetra ne može efikasno da čisti krv, pa vaše telo izbacuje toksine kroz kožu.
Masna jetra može da uzrokuje kamen u žuči
Nadimanje, osećaj težine i bol nakon obroka? Ako je jetra masna, kvalitet žuči je loš, što može da dovede do guste, muljevite žuči, koja se pretvara u kamen u žučnoj kesi.
Šta preduzeti?
- Ograničite unos prerađene hrane koja sadrži sintetičku folnu kiselinu (vitamin B9), jer višak ovog oblika folata može ometati važne procese u telu, kao što je metilacija, što otežava detoksikaciju i funkcionisanje jetre.
Obratite pažnju na unos proteina, birajte izvore životinjskih proteina poput nemasnog mesa, ribe ili jaja, ali umereno, jer prekomeran unos može opteretiti jetru. Veći fokus stavite na biljnu ishranu bogatu vlaknima i zdravim mastima.
Jedite 5-6 manjih obroka dnevno umesto velikih, kako biste poboljšali probavu i smanjili opterećenje na jetru.
Razmislite o biljkama koje podržavaju zdravlje jetre poput sikavice (mlečni čičak), maslačka, čička i artičoke, koje pomažu u čišćenju jetre i poboljšanju njenog rada.
Razmislite o dodatcima poput holina ili fosfatidilholina, koji podržavaju funkciju jetre i smanjuju zalihe masti u ovom organu.
5 domaćih seruma za rast kose: Smanjuju lomljenje, hidriraju i jačaju vlasi, a evo kako da ih napravite