Oprezno

Kako da zaštitite srce ako imate predijabetes? Ne čekajte dijagnozu, reagujte na vreme

Shutterstock

Visok nivo šećera u krvi negativno utiče na bubrege i krvne sudove. Evo kako da zaštitite srce.

Ako vam je lekar rekao da imate predijabetes, to znači da vam je nivo šećera u krvi povišen, ali još uvek nije dostigao prag za dijagnozu dijabetesa. Možda imate utisak da ste zasad „na sigurnom“, ali istina je da su i ovi nivoi šećera već povezani s povećanim rizikom od srčanog udara i moždanog udara.

Poznato je da visok nivo šećera u krvi negativno utiče na bubrege i krvne sudove. Zato je sada pravo vreme da preduzmete korake u cilju smanjenja tih rizika i zaštite svog srca.

Doktorka Monika Kot, kardiolog, objašnjava da veza između predijabetesa i srčanih bolesti leži u povišenom nivou šećera, koji može izazvati upalu i oštetiti krvne sudove.

Šta možete da uradite? Dr Kot ističe na šta treba da obratite pažnju kako biste zaštitili srce kada vam je šećer u krvi čak i malo povišen.

Predijabetes u brojkama

Dijagnoza predijabetesa obično znači da su nivoi šećera u krvi sledeći:

  • Hemoglobin A1C između 5,7% i 6,4%
  • Nivo glukoze natašte između 100 mg/dL i 125 mg/dL
  • Nivo glukoze između 140 mg/dL i 199 mg/dL (na testu opterećenja glukozom)

Dr Kot ove vrednosti naziva „žutim svetlom za uzbunu“. Ako se dodatno povećaju, ulazite u opseg za dijabetes.

Predijabetes je deo metaboličkog sindroma, koji povećava rizik od nastanka krvnih ugrušaka i oštećenja koronarnih arterija Foto: Shutterstock

Koji su rizici?

Iako još uvek nemate dijabetes, biti „na granici“ može pokrenuti niz štetnih promena u organizmu.

Predijabetes je deo metaboličkog sindroma, koji povećava rizik od nastanka krvnih ugrušaka i oštećenja koronarnih arterija. To može dovesti do srčanih bolesti i šloga.

Jedna meta-analiza iz 2020. godine, koja je obuhvatila podatke više od 10 miliona ljudi, pokazala je da osobe sa predijabetesom imaju za 15 odsto veći rizik od kardiovaskularnih bolesti. Osobe sa dijabetesom imaju još veći rizik od koronarne bolesti i moždanog udara.

Čak su i oni sa vrednostima A1C tik ispod praga za predijabetes imali veću verovatnoću da razviju ova oboljenja.

Preuzmite kontrolu i zaštitite svoje srce

Ako imate predijabetes, postoji mnogo toga što možete učiniti da biste zaštitili svoje srce.

  • Počnite od osnovnih faktora

- Najpre je važno da regulišete osnovne faktore rizika za srčane bolesti - kaže dr Kot. To uključuje:

  • Ako pušite – pokušajte da prestanete.
  • Držite krvni pritisak ispod 120/80 mm Hg.
  • Održavajte nivo LDL („lošeg“) holesterola ispod 100 mg/dL.
Preporučuje se da jedete voće i namirnice sa nižim glikemijskim indeksom Foto: Shutterstock

  • Jedite više voća, povrća i celovitih žitarica

Dr Kot preporučuje ishranu sa niskim glikemijskim indeksom kako biste izbegli dalje povećanje nivoa šećera u krvi.

Glikemijski indeks pokazuje koliko brzo će određena hrana povećati nivo šećera u krvi. Što je niža vrednost, to bolje.

- Na primer, bolje je pojesti narandžu nego popiti sok jer organizam mora više da radi kako bi došao do šećera, pa se šećeri raspoređuju ravnomernije. Ako pratite unos šećera, vaši rezultati mogu da pređu iz ‘žutog svetla’ u ‘zeleno’ - objašnjava dr Kot. 

  • Više se krećete

Fizička aktivnost je takođe sjajan način da smanjite rizik od srčanih bolesti. Ako imate normalnu telesnu težinu, dr Kot preporučuje da šetate 30 minuta dnevno, pet do šest puta nedeljno. Ako želite da smršate, pokušajte da šetate oko sat vremena, šest dana nedeljno.

- Podaci pokazuju da je potrebno više od 30 minuta šetnje dnevno kako bi se postigao gubitak težine - dodaje ona.

Predijabetes se često javlja bez ikakvih simptoma. Ali važno je da na vreme znate da vam nivo šećera raste kako biste preduzeli mere da ne pređete u dijabetes — i da zaštitite svoje srce i krvne sudove.

Redovni godišnji pregledi najbolji su način da pratite svoje vrednosti šećera u krvi. A ako sumnjate na predijabetes, zakažite testiranje što pre.

Izvor: health.clevelandclinic.org/Zdravlje.Kurir.rs

Sedam saveta kardiologa za osobe sa dijabetesom: Evo kako da sačuvate zdravlje srca