3 vežbe za ublažavanje bolova u karpalnom tunelu: Donose trenutno olakšanje, a možete ih raditi bilo gde

Sindrom karpalnog tunela je jedan je od najčešćih problema koji zahvata šake. Nastaje usled pritiska na srednji nerv u karpalnom tunelu ručnog zgloba. Karpalni tunel je uski prolaz okružen kostima i ligamentima na dlanu. Kada je srednji nerv stisnut, simptomi mogu uključivati utrnulost, peckanje i slabost u palcu i prstima, navode stručnajci sa Mejo klinike.

Džon DiBilasio, fizioterapeut iz Vermonta preporučuje ove tri vežbe istezanja koje su jednostavne i ne zahtevaju nikakvu dodatnu opremu. Lako ih možete obaviti za svojim stolom, dok čekate u redu ili kad god imate minut ili dva viška.

Vežba 1: Pauci rade sklekove na ogledalu

Iako ima čudno ime, ova jednostavna vežba za ublažavanje bolova u karpalnom tunelu izvodi se sledećim pokretima:

• Spojite vrhove prstiju ruku tako da se prsti dodiruju i budu usmereni prema podu.
• Raširite spojene prste koliko god možete raširenim uz pokrete skupljanja i širenja prstiju. Ako bi vas neko posmatrao sa strane, mogao bi imati osećaj da u vašim pokretima vidi pauka kako radi sklekove na ogledalu (po čemu je vežba i dobila ime).

- Ovi pokreti će istegnuti strukture karpalnog tunela i medijalni nerv koji se iritira kod sindroma karpalnog tunela. Vežba je toliko jednostavna da čak ni vaši saradnici neće primetiti da je radite, tako da nemate izgovora da je ne isprobate - ističe DiBlasio.

Vežba 2: Otresanje ruku

Zvuči jednostavno, i tako funkcioniše. Protresite ruke kao da ste ih upravo oprali pokušavajući da ih osušite na vazduhu. Takođe, možete da ubacite ovu vežbu za zglobove u svoju rutinu pranja ruku.

- Radite vežbu protresanja ruku minut ili dva svakog sata da biste sprečili grčeve i napetost u fleksorima ručnog zgloba i njihovom medijalnom nervu - savetuje DiBlasio.

Vežba 3: Istezanje zgloba

Ova vežba zahteva izvođenje dubljih pokreta od prethodnih. Uradite to na sledeći način:

• Ispružite ruku ispred sebe, dlanom nagore.
• Savijte zglob unazad i usmerite ruku prema podu.
• Drugom rukom nežno savijte zglob dok ne osetite istezanje u podlaktici.
• Zadržite položaj najmanje 15 do 30 sekundi. Ponovite vežbu dva do četiri puta.

Kakva je prognoza za sindrom karpalnog tunela?

Konsultujte se sa lekara ako primetite simptome koji ukazuju na sindrom karpalnog tunela. Pravovremeni tretman može pomoći u ublažavanju simptoma i sprečiti njihovo pogoršanje. Uključite predložene vežbe istezanja u svoju terapiju.

Takođe preporučujemo nošenje štitnika za zglob i nanošenje elastičnog kompresivnog zavoja. Ako se simptomi karpalnog tunela pogoršaju, lekar može preporučiti operaciju za ublažavanje simptoma.

Prenela: O.M.

(izvor: mayoclinic.org/healthline.com/kurir.rs)