KAKO DA LAKŠE UTONETE U SAN? Probajte ovih 5 VEŽBI ISTEZANJA i spavajte kao beba!

Među prirodnim "lekovima" za spavanje - od ispijanja čaja od kamilice do korišćenja eteričnih ulja - istezanje se često zanemaruje. Međutim, ova jednostavna aktivnost može vam pomoći da brže zaspite i poboljšate kvalitet sna.

Takođe, istezanje pomaže u ublažavanju napetosti mišića i sprečavanju grčeva koji ometaju san. Samo se pobrinite da uvek praktikujete nežno istezanja pred spavanje, jer bi jak trening pre odlaska u krevet mogao imati suprotan efekat.

Probajte neku od ovih pet vežbi i poboljšajte kvalitet vašeg sna.

Ležeća poza za "otvaranje kukova"

Ova opuštajuća vežba za otvaranje kukova može pomoći da se ublaži napetost mišića ne samo u kukovima već i u preponama, što je čini posebno korisnom, naročito ako većinu dana provedete sedeći.

Da biste uradili ovo istezanje:

• Sedite na pod i spojite tabane.
• Naslonite se na ruke da biste leđa, vrat i glavu spustili na pod. Za podršku možete koristiti jastuke ispod kolena ili glave
• Postavite ruke u bilo koji udoban položaj
• Usredsredite se na opuštanje kukova i butina dok duboko dišete.
• Ostanite u ovoj pozi do 10 minuta

Vežba za rasterećenje tenzije u leđima, ramenima i vratu

Ovo je poza koja pomaže da se smanji napetost u leđima, ramenima i vratu, a istovremeno podstiče opuštanje.

Da biste uradili ovo istezanje:

• Sedite sa desnom stranom tela uza zid
• Lezite na leđa dok zamahujete nogama uza zid
• Vaši kukovi mogu biti naslonjeni na zid ili nekoliko centimetara udalje
• Izaberite razdaljinu koja vam je najugodnija. Takođe možete postaviti jastuk ispod kukova za podršku
• Opustite ruke u bilo kom udobnom položaju
• Ostanite u ovoj pozi do 10 minuta

Vežba za opuštanje ramena, kičme i tetiva

Ovo istezanje pomaže da opustite kičmu, ramena i tetive. Takođe isteže donji deo leđa.

Da biste uradili ovo istezanje:

• Sedite sa ispruženim nogama ispred sebe
• Lagano angažujte mišiće stomaka da biste izdužili kičmu,naginjući se polako unapred
• Savijajte se u kukovima sve dok skroz ne ispružite ruke ispred sebe i dotaknete prste na stopalima
• Opustite glavu i pognite bradu ka grudima
• Ostanite u ovoj pozi do 5 minuta

Dečja poza

Ova vežba je istezanje u mirovanju koje je slično klečećem istezanju, ali je opuštenije. Savršena je za podešavanje daha, opuštanje tela i smanjenje stresa. Takođe pomaže u ublažavanju bolova i napetosti u leđima, ramenima i vratu.

Da biste uradili ovo istezanje:

• Spustite se na kolena i sedite na pete
• Savijajte se postepeno u kukovima i naslonite čelo na pod
• Ispružite ruke ispred sebe da poduprete vrat ili stavite ruke uz telo. Za dodatnu podršku možete koristiti jastuk ispod butina ili čela
• Duboko udahnite dok držite pozu
• Ostanite u ovoj pozi do 5 minuta. Takođe možete se namestiti i u ovu pozu između drugih istezanja kako biste se odmorili

Vežba "zagrljaj medveda"

Ovo istezanje utiče na romboidne i trapezaste mišiće gornjeg dela leđa. Pomaže da se ublaži nelagodnost ili bol u lopaticama koji je uzrokovan lošim držanjem, ili ukočenošću ramena.

Da biste uradili ovo istezanje:

• Stanite visoko i udahnite dok širom otvarate ruke
• Izdahnite dok prekrštate ruke, stavljajući desnu ruku preko leve, a levu preko desne da biste se zagrlili
• Dišite duboko dok rukama lagano povlačite ramena napred
• Zadržite istezanje 30 sekundi
• Da biste se opustili, udahnite i širom otvorite ruke
• Izdahnite i ponovite sa levom rukom preko desne

(kurir.rs/healthline.com)