Znate li šta je kortizolski stomak? Evo zbog čega ovaj hormon dovodi do nagomilavanja masnoća

Zašto dolazi do pojave ovog problema? 

Na telesnu težinu utiču brojni faktori, uključujući ishranu, nivo fizičke aktivnosti, zdravstvena stanja, kvalitet i količinu sna, kao i genetiku. Još jedan ključni faktor u nakupljanju masti su hormoni prisutni u organizmu. Među njima su polni hormoni (androgen, progesteron i estrogen), insulin, hormoni štitne žlezde i kortizol.

Nivoi ovih hormona mogu uticati i na mesto i na količinu masti koja se skladišti u telu.

Na primer, žene pre menopauze često imaju veći procenat masti u butinama, kukovima i zadnjici. Žene koje su prošle kroz menopauzu i izgubile veći deo estrogena često imaju više masti u predelu stomaka i gornjeg dela tela.

Gojenje u predelu stomaka može biti potkožno (subkutano) ili dublje, oko unutrašnjih organa (visceralno). Prekomerna količina visceralne masti povećava rizik od određenih zdravstvenih stanja poput metaboličkog sindroma, dijabetesa i bolesti srca.

Kortizol i gojenje

Kortizol je hormon koji se ponekad naziva „hormon stresa“. Proizvode ga nadbubrežne žlezde, zajedno sa hormonom adrenalinom. Oba hormona igraju ulogu u odgovoru tela na stres. Adrenalin pokreće reakciju „bori se ili beži“, dajući vam energiju da se suočite sa pretnjom ili da pobegnete od nje. Kortizol dolazi nakon adrenalinske reakcije kako bi vam pomogao da ostanete budni i oprezni duže vreme.

Ipak, postoje medicinska stanja koja izazivaju nenormalno visoke nivoe kortizola, a jedno od njihovih dejstava može biti gojenje u predelu stomaka.

Kušingov sindrom

Ovo stanje dovodi do toga da telo proizvodi previše kortizola. Može nastati zbog tumora ili kao nuspojava određenih lekova. Jedan od najčešćih simptoma Kušingovog sindroma je gojenje u predelu stomaka, dok ruke i noge ostaju tanke.

Ako je uzrok gojenja u stomaku Kušingov sindrom, moguće je da imate i sledeće simptome:

• gojenje u licu (tzv. „lice u obliku meseca“)
• masna naslaga između ramena (poznata kao „bafalo grba“)
• roze ili ljubičaste strije na stomaku, kukovima, butinama, grudima i ispod pazuha
• tanka i lomljiva koža koja se lako modrica
• usporen proces zarastanja rana
• akne

Metabolički sindrom

Metabolički sindrom je skup simptoma koji povećavaju rizik od tipa 2 dijabetesa, srčanih bolesti ili moždanog udara. Osobe sa ovim sindromom često imaju telo u obliku jabuke – više masti se skladišti u predelu stomaka.

Znaci metaboličkog sindroma uključuju:

• obim struka veći od 89 cm za osobe rođene kao žene i preko 102 cm za osobe rođene kao muškarci
• visok krvni pritisak (130/80 mm Hg ili viši)
• povišen nivo šećera u krvi
• visok nivo triglicerida (više od 150 mg/dL)
• nizak HDL („dobar“) holesterol (manje od 40 mg/dL kod muškaraca i manje od 50 mg/dL kod žena)

Lekar može postaviti dijagnozu metaboličkog sindroma ako imate tri ili više navedenih znakova.

- Metabolički sindrom je češći kod starijih osoba, žena posle menopauze i povezan je sa insulinskom rezistencijom i hroničnom upalom. Ipak, još uvek ne znamo tačno šta ga izaziva. Genetski faktori, prekomeran unos visokokalorične, niskokvalitetne, ultra-prerađene hrane, loš san, nedostatak fizičke aktivnosti i psihosocijalni stres doprinose njegovom razvoju -  kaže dr Ahima.

Kako se rešiti kortizolskog stomaka?

Smanjenje nivoa stresa (i time kortizola) ne garantuje da ćete automatski izgubiti masnoće sa stomaka. Ipak, to je zdrav pristup koji može doprineti opštem poboljšanju zdravlja, uključujući i potencijalno gubitak kilograma. Pokušajte sledeće:

• Redovno vežbajte. Radite nešto u čemu uživate kako biste lakše održali rutinu. Dr Ahima preporučuje najmanje 8.000 koraka dnevno i uključivanje vežbi snage u nedeljni raspored. I ne preterujte – previše vežbanja bez adekvatnog odmora može povećati nivo kortizola.
• Dajte prioritet snu. Poboljšajte svoje navike spavanja kako biste svake noći imali kvalitetan san. Pridržavajte se redovnog rasporeda spavanja i buđenja, težite ka osam sati sna i obezbedite da vaša soba bude hladna, mračna i bez ometanja.
• Podstičite opuštanje tela i uma. Tehnike opuštanja poput meditacije, vežbi disanja, tai čija i svesne pažnje (mindfulness) mogu pomoći u regulaciji nervnog sistema i slanju signala telu da se opusti, čime se smanjuje stres.
• Boravite napolju. Istraživanja pokazuju da samo 20 minuta provedenih u zelenim prostorima poput parkova ili šuma može značajno sniziti nivo kortizola.
• Nemojte pušiti. Osim što negativno utiče na opšte zdravlje, pušenje može povećati nivo kortizola i poremetiti kvalitetan san.
• Negujte međuljudske odnose. Interakcija sa ljudima koji vam donose mir i zadovoljstvo može poboljšati vaše emocionalno stanje i raspoloženje.

Ako je masnoća u stomaku posledica medicinskog stanja kao što je Kušingov sindrom, lekar može propisati odgovarajuću terapiju koja će smanjiti nivo kortizola i ublažiti simptome.

- Blokatori kortizola mogu smanjiti nivo ovog hormona kod pacijenata sa Kušingovim sindromom koji nisu kandidati za operaciju. Međutim, ne postoje dokazi koji potvrđuju efikasnost blokatora kortizola kada se koriste kao dodaci ishrani za lečenje uobičajenih oblika gojaznosti - kaže dr Ahima. 

Postoji li preporučena dijeta za kortizolski stomak?

Ne postoji posebna „dijeta za kortizolski stomak“, ali postoje obrasci ishrane koje možete usvojiti kako biste se hranili na zdrav način, smanjili upalu u telu i usporili proizvodnju kortizola. Istraživanja pokazuju da određene vrste namirnica mogu pomoći u snižavanju nivoa kortizola, kao što su:

• namirnice bogate magnezijumom: avokado, banane, crna čokolada, brokoli i spanać
• namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama: riba (inćuni, losos, tuna), čija semenke, lanene semenke i orasi
• hrana koja podstiče zdravlje creva: grčki jogurt, kombuha i kiseli kupus

Mediteranska dijetase smatra dobrim modelom ishrane sa niskim nivoom upalnih procesa, i može doprineti sniženju nivoa kortizola. Ova dijeta se fokusira na zdrave masti i biljnu hranu:

• obilje voća i povrća
• pasulj, sočivo i orašasti plodovi
• integralne žitarice, poput hleba od celog zrna i smeđeg pirinča
• ekstra devičansko maslinovo ulje kao osnovna masnoća za kuvanje i začinjavanje
• riba bogata omega-3 masnim kiselinama
• sir i jogurt u umerenim količinama
• proteini iz piletine, ćuretine, ribe i mahunarki
• vrlo malo ili nimalo crvenog mesa
• vrlo malo ili nimalo slatkiša, zaslađenih napitaka i putera
• vino samo umereno (ili nimalo)

Postoje li suplementi za kortizolski stomak?

Dodaci ishrani nisu čudotvorno rešenje za stres i nivo kortizola.

- Sve potrebne vitamine i minerale možete dobiti kroz zdravu ishranu. Ne postoje dokazani suplementi koji smanjuju ‘kortizolski stomak’ - kaže dr Ahima.

Jedno istraživanje koje se bavilo nivoom stresa kod zdravstvenih radnika sugerisalo je da određene biljke i suplementi mogu pomoći u snižavanju nivoa kortizola. (Međutim, to ne znači da podstiču mršavljenje.) Među njima su:

• ašvagandha
• rodiola
• matičnjak (limunova trava)
• kamilica

Izvor: webmd.com/Zdravlje.Kurir.rs

7 faktora koji povećavaju nivo kortizola i kako da ga smanjite: Ovaj hormon je okidač za anksioznost, visok pritisak, osteoporozu