Vežbe što produžavaju život: Ne moramo satima da se znojimo u teretani

Vežbe snage utiču na očuvanje mišićne mase i zdravlja kostiju i smanjuju rizik od padova u starijem životnom dobu. Istraživanja navode da vežbe snage mogu povoljno da utiču na dužinu životnog veka i opšte zdravlje, kao i da umanje rizik od demencije.

Naučnici su pratili 147.374 osobe tokom čak 30 godina i utvrdili optimalnu količinu treninga.

Rezultati pokazuju da je najmanji rizik od smrti iz bilo kog uzroka zabeležen kod osoba koje su nedeljno praktikovale trening snage između jednog i dva sata, odnosno 60 do 119 minuta. Najveće koristi primećene su kod ispitanika koji su vežbe snage kombinovali sa aerobnim aktivnostima.

Istraživači tvrde da se posle dva sata treninga snage dostiže svojevrsni plato i da nema bitnih koristi od češćeg vežbanja.

Doktorka Suzan Vajli, lekar opšte prakse i medicinski savetnik, napominje da bi većina starijih osoba trebalo da primenjuje trening snage najmanje dva puta nedeljno.

Kako trening snage deluje na zdravlje?

Prema rezultatima istraživanja:

* 60 do 120 minuta treninga snage nedeljno povezano je sa 13 odsto manjim rizikom od smrti iz bilo kog uzroka;
* rizik od smrti usled kardiovaskularnih bolesti, poput infarkta ili moždanog udara, bio je manji za 19 odsto;
* rizik od smrti povezane sa demencijom bio je manji za 27 odsto;
* kada se 90 do 120 minuta treninga snage kombinuje sa visokim nivoom aerobne aktivnosti, rizik od smrti iz bilo kog uzroka smanjuje se za čak 58 odsto.

Šta se smatra treningom snage?

Za trening snage nisu neophodni tegovi niti odlazak u teretanu.

Stručnjaci objašnjavaju da trening snage može da uključuje vežbe sa sopstvenom težinom, kao što su čučnjevi, sklekovi, penjanje uz stepenice, ali i korišćenje elastičnih traka ili tegova kod kuće i u teretani.

Suština je da mišići rade protiv određenog otpora, bilo da je reč o tegovima ili težini sopstvenog tela. Stručnjaci savetuju da se opterećenje povećava postepeno, odnosno da počnemo sa manjim težinama koje se povećavaju kako mišići i kosti jačaju.

Izvor: huffingtonpost.co.uk/ zdravlje. kurir.rs

Proverite svoje opšte zdravlje i izdržljivost uz ovih 7 testova: Signali koje ne smete da ignorišete