Biti fleksibilan ne znači samo dodirivati nožne prste ili pravljenje špagu. Fleksibilnost takođe znači da možete sa lakoćom da pokrećete telo i obavljate svakodnevne zadatke kao što su ustajanje iz kreveta ili nošenje namirnica bez osećaja nelagodnosti, bola ili ograničenja.
Doktor Mlači Mekhag, direktor istraživanja u NISMAT bolnici za oči, uho i grlo na Menhetnu, rekao je za Livestrong da starenje ima direktan uticaj na strukturu mišića i zglobova. Kako starimo, gubimo mišićnu masu i postajemo slabiji. Kao deo tog procesa, objašnjava Mekhag, vaši mišići postaju kraći, a to je upravo ono što smanjuje vaš funkcionalni opseg pokreta.
Tri načina da sačuvate i poboljšate fleksibilnost kako starite.
Redovno se istežite
Redovno istezanje nekoliko minuta dnevno, posebno pre i posle vežbanja, može pomoći. Dva najčešća tipa istezanja koje preporučuje Kemli Filip, lekar fizikalne medicine i rehabilitacije, a koja su se pokazala efikasnim u povećanju fleksibilnosti, su statičko i dinamičko istezanje. Statičko istezanje uključuje istezanje koje držite na mestu, dok je dinamički aktivan pokret onaj u kome zglobovi i mišići prolaze kroz pun opseg pokreta.
- Ovo može uključivati vežbe poput okretanja glavom, zamaha nogu, krugova kukovima ili iskoraka - kaže dr. Filip.
Trenirajte snagu
Kretanje i trening snage uopšteno pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase jer podstiče pun opseg pokreta u zglobovima. Ovo može sprečiti ukočenost i osigurati da vaši mišići i tkiva ostanu gipki i fleksibilni. Možete povećati stabilnost i snagu zglobova radeći ove vežbe snage nekoliko puta nedeljno:
- čučnjevi
- sklekovi uza zid
- podizanje tegića
- iskoraci
Doktorka Filip takođe predlaže uključivanje pokreta ravnoteže kao što je stajanje na jednoj nozi, svakodnevne šetnje, ples ili marširanje u mestu dok gledate televiziju. Sve ove aktivnosti mogu doprineti izgradnji izdržljivosti, poboljšanju mobilnosti i promovisanju kretanja. I zapamtite: održavanje doslednosti i tempa je ključno.
Koristite penasti valjak za masažu
Penasti valjak se takođe može koristiti za ublažavanje napetosti mišića, bolova i upale, posebno onih uzrokovanih povredom ili vežbanjem, i može pomoći u poboljšanju vašeg opsega pokreta.
- Penasti valjak može pomoći pri istezanju, povećati protok krvi i opustiti zategnute mišićne grupe, direktno poboljšavajući fleksibilnost - dodaje dr Filip. Iako penasti valjak može biti dragoceno sredstvo za povećanje fleksibilnosti, trebalo bi ga koristiti u kombinaciji sa drugim vežbama fleksibilnosti.
(kurir.rs/miss7zdrava.24sata.hr)
NE PROPUSTITE
