Dok se nakon treninga može očekivati blaga upala i bol, teža i dugotrajnija upala može biti znak da vašem telu postavljate više zahteva nego što možeda podnese u tom trenutku. Ovo može biti zbog vaših rutina vežbanja, ali i drugih faktora koje ne možete da kontrolišete, kao što je struktura vašeg stopala na primer. Ipak, neki od ovih saveta mogu vam pomoći da lakše prođete kroz upalu i da brže oporavite mišiće.
Koristite hladne obloge nakon treninga
Stavite hladne obloge na područja stopala i gležnjeva koja su sklona upali oko 15-20 minuta. Uverite se da vas izvor hladnoće nikada direktno ne dodiruje kožu, jer to može povećati rizik od oštećenja. Uvek prvo umotajte pakovanje leda u tanak peškir.
Smanjite unos soli
Dijeta sa visokim sadržajem soli povezana je sa pojačanim odgovorom na zapaljenje u telu, što potencijalno može pogoršati posledice nakon treninga.
Za mnoge ljude, cilj konzumiranja manje od 1.500 mg natrijuma dnevno je idealan (ekvivalent je oko dve trećine kašičice soli) ali je najbolje da se konsultujte sa svojim lekarom kako biste utvrdili da li je neka druga preporuka bolji izbog za vaše zdravstvene potrebe.
Takođe, vodite računa o prerađenoj hrani i obratite pažnju na etikete proizvoda kako biste izbegli unos više soli iz iznenađujućih izvora.
Poboljšajte hidrataciju
Održavanje odgovarajuće hidratacije može pomoći u smanjenju efekata upale jer na taj način obezbeđujete ravnotežu tečnosti u tečnosti i bolju eliminaciju inflamatornih pokretača u telu.
Svako od nas ima različite potrebe za vodom tokom dana. Pravilo „osam čaša dnevno“ nije baš toliko efikasno. Važno je da kontinuirano unosite vodu tokom dana, ali, naravno, vodite računa o odgovarajučim količinama tečnosti i dok vežbate.
Držite se zagrevanja pre i istezanja posle vežbanja
Tokom istezanja treba da se fokusirate na delove tela za koje smatrate da su upaljene, kao i na područja koja se povezuju sa njima. Ako osećate upalu oko zadnjeg dela pete, na primer, uverite se da istezanje uključuje i područje stopala kao i mišiće lista.
Oko 10 minuta za istezanje pre i posle intenzivne aktivnosti pomaže da se vaše telo pripremi i prilagodi promenama.
Istezanje pre aktivnosti trebalo bi da bude dinamičnije. Iskoraci i lagani džoging se računaju kao dinamičko istezanje. Istezanje nakon vežbanja bi trebalo više da se fokusira na statične poze.
Prilagodite svoj plan vežbanja
Ako vam zapaljenje smeta više nego što bi trebalo, to može značiti da previše naporno vežbate ili da telu ne dajete dovoljno vremena da se odmori i oporavi nakon vežbanja.
Možda vam je potreban dan odmora nakon određenog fokusiranog treninga ili nakon vežbi koje su fokusirane na ruke praktikujete one koje se fokusiraju na noge.
Prenela: O.M.
(kurir.rs/yourfootdocs.com)
NE PROPUSTITE
