Ako tražite vežbu za početnike, kardiolog Li Mekdonald preporučuje brzo hodanje.
- Brzo hodanje je ono što preporučujem. Besplatno je i svako to može da uradi bilo gde i u bilo koje vreme - kaže on.
Dr Mekdonald predlaže svojim pacijentima 30 minuta brzog hodanja pet dana u nedelji. Ovaj pristup je praktičan i fleksibilan, omogućavajući da se 30 minuta podeli na dve 15-minutne sesije radi pogodnosti i lakoće.
Hodanje takođe ima ključnu ulogu u zdravlju srca i uobičajen je element u programima rehabilitacije srca, koji često uključuju hodanje na traci za trčanje, piše The Healthy.
Međutim, tajna održavanja režima vežbanja za zdravlje srca leži u tome koliko uživate u samoj aktivnosti, a dr Mekdonald naglašava važnost ličnih preferencija u izboru vežbi.
- Na kraju, odabir aktivnosti u kojoj uživate biće ključan - kaže doktor.
Dr Dona Arnet se slaže da bi trebalo da pronađete vežbe u kojima uživate.
- Veća je verovatnoća da ćete se držati rutine ako uživate u njoj - smatra ona.
Dodatne vežbe za zdravlje srca
Dr Mekdonald i dr Arnet predlažu niz aktivnosti koje će sačuvati zdravlje vašeg srca:
* aerobik u vodi
* igranje tenisa u parovima
* lagana vožnja bicikla
* baštovanstvo
* džoging
* plivanje
* planinarenje
* aerobni ples
* vijača
* tenis
* brza vožnja bicikla
Za one koji imaju problema sa zglobovima, dr Mekdonald predlaže opcije sa malim uticajem kao što je vožnja bicikla. Takođe, zagovara trening snage dva do tri puta nedeljno za jačanje kardiovaskularnog zdravlja, posebno za poboljšanje krvnog pritiska.
Prednosti redovnog vežbanja su velike, smanjujete rizik od bolesti poput dijabetesa i demencije, poboljšavate san, pamćenje i ravnotežu, pa čak i ublažavate anksioznost i depresiju.
Izvor: The Healthy/Kurir.rs
NE PROPUSTITE
