3 lagane jutarnje vežbe za popravljanje lošeg držanja: Smanjuju bol i poboljšavaju fleksibilnost

Ako se nađete pogrbljeni nad telefonom ili nagnuti za svojim stolom, verovatno znate kakav je osećaj kada imate loše držanje. Međutim, neke jednostavne vežbe bi mogle da vam pomognu.

Vežbe za poboljšanje fleksibilnosti

Doktor Toni Nalda, vođa Centra za smanjenje skolioze, podelio je tri jednostavne vežbe koje svi možemo da uradimo da bismo poboljšali svoje držanje i fleksibilnost.

- Pacijenti često zanemaruju značajan uticaj jednostavnih dnevnih vežbi istezanja za bol i držanje. Ako ste aktivni, redovno se istežete i imate dobro držanje, možete uspostaviti kontrolu nad svojim zdravljem i iskusiti i druge pozitivne efekte po zdravlje - kaže dr Nalda.

Joga "poza deteta"

Prva vežba koju ovaj doktor preporučuje je joga poza poznata kao poza deteta. Ova poza nežno rasteže donji deo leđa i može pomoći u ublažavanju bolova u leđima, vratu i napetosti mišića, prenosi Wales Online. Da biste pravilno izveli ovu pozu, sledite ove korake:

• kleknite na pod sa spojenim nožnim prstima i kolenima u širini kukova
• zavalite se na pete, a zatim polako spustite gornji deo tela na pod
• ispružite ruke pravo ispred sebe na podu sa dlanovima okrenutim nadole
• neka vam čelo nežno leži na tlu dok duboko dišete
• duboko udahnite vazduh, ispunjavajući zadnji deo grudnog koša i struka
• ostanite u ovoj pozi do pet minuta

Plenk

Druga vežba

Dr Nalde je takozvani "plenk", sa kojom su mnogi koji su ikada vežbali u teretani već upoznati, Međutim, ovu vežbu je jednostavno uraditi i kod kuće a može vam može pomoći u poboljšanju poravnanja kičme i držanja, kao i u jačanju mišića ramena i leđa. Evo kako da to uradite bezbedno:

• počnite u položaju za sklekove sa rukama direktno ispod ramena
• držite ruke ispravljene i zategnute trbušne mišiće
• podignite se na prste, ispravljajući noge potpuno iza sebe
• vaše telo treba da formira pravu liniju od glave do peta
• neka vaši stomačni mišići osete pritisak
• zadržite ovaj položaj jedan minut, držeći leđa prava

Joga poza "planina"

I na kraju, ovaj lekar preporučuje vežbu koja se zove "planina". Ovo je još jedna joga poza koja poboljšava držanje, poravnava kiču i jača vaše noge. Ovi koraci bi trebalo da vam pomognu da sa lakoćom izvedete ovu vežbu:

• stanite uspravno sa velikim prstima koji se dodiruju i petama blago razdvojenim
• uključite mišiće nogu pritiskom butina unazad
• držite kolena malo savijena i malo spustite repnu kost
• povucite ramena prema dole i stisnite ih zajedno povlačeći ih lagano unazad
• zatim opustite ramena, ruke držite prirodno položene sa strane, dlanovi su okrenut ka spolja
• izbacite grudni i držite bradu paralelnu sa tlom
• zadržite 30 sekundi, duboko udahnite

Dr Nalda dodao je da održavanje zdrave telesne težine takođe može imati pozitivan uticaj na poboljšanje vašeg držanja.

Prenela: O.M.

(izvor: mirror.co.uk/kurir.rs)