Ova vežba je nešto najbolje što možete da uradite za svoja leđa: Trener otkriva sve njene prednosti
Investiranje u sobno vratilo, koje usput budi rečeno nije skupo, će vam se višestruko vratiti kroz manje bolna leđa i ramena, a ovu vežbu možete da praktikujete i u teretanama na otvorenom.
Vis na vratilu ili dead hang delight je popularan izraz koji se koristi u fitnes krugovima da bi opisao ovu vežbu, često sa akcentom na njen jednostavan, ali izazovan karakter, kaže fitnes trener i master prof. sporta i fizičke kulture Milan Zarić i dodaje da su njene prednosti za zdravlje višestruke.
Ova vežba služi prvenstveno za jačanje, istezanje i poboljšanje funkcionalnosti gornjeg dela tela, a slede i detalji.
Jačanje stiska šake
Držanje sopstvene težine u visećem položaju zahteva značajnu snagu u rukama i podlakticama. Redovno izvođenje vežbe može značajno da poboljša snagu stiska, što je korisno za mnoge druge vežbe i aktivnosti.
Poboljšanje pokretljivosti ramena
Visenje na vratilu omogućava prirodno istezanje ramena i celog gornjeg dela tela.
- Ovo je posebno korisno za ljude koji imaju ukočena ramena ili generalno probleme sa ramenima, jer pomaže u poboljšanju pokretljivosti i smanjenju rizika od povreda - kaže Milan Zarić.
Poboljšanje posture
Redovno visenje pomaže u ispravljanju loše posture, jer jačanje mišića leđa i ramena i istezanje kičme doprinosi pravilnijem držanju.
Jačanje izdržljivosti mišića
Držanje tela u visećem položaju zahteva izdržljivost mišića, posebno u rukama, ramenima i trupu.
Priprema za druge vežbe
Vis na vratilu je odlična vežba za početnike koji žele da se pripreme za zahtevnije vežbe, poput zgibova. Ova vežba pomaže u izgradnji osnovne snage potrebne za podizanje tela.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
Prevara nije bezazlena: Studija otkrila kakve posledice ostavlja na zdravlje