Da li stajanje sagoreva kalorije? Obratite pažnju na pravilo 20-8-2
Kalorije lako unosimo, ali kada treba da se rešimo viška, to postaje pravi izazov. Stručnjaci tvrde da uz malo dodatnog truda možete sagoreti više masti, a jedno jednostavno rešenje za ubrzanje tog procesa je stajanje.
Ako želite da skinete koji kilogram, a na poslu sedite dok radite, probajte da ustanete. Doktori kažu da provođenje više vremena na nogama može pomoći u sagorevanju kalorija, čak i bez dodatnog kretanja.
Dugo sedenje štetno kao pušenje i gojaznost
- Ako provodite više vremena na nogama, to je jednostavan način da poboljšate svoje zdravlje. Dugotrajno sedenje i nedostatak fizičke aktivnosti mogu dovesti do brojnih zdravstvenih problema, kao što su gojaznost, kardiovaskularne bolesti i dijabetes - kaže Šin Dejvis, doktor sportske medicine iz Bostona.
On dodaje da je video istraživanje koje pokazuje značajan porast kardiovaskularnih bolesti kod osoba koje sede više od 10 sati dnevno.
Druga istraživanja sugerišu da sedenje duže od osam sati dnevno povećava rizik od prevremene smrti, slično kao gojaznost i pušenje.
S druge strane, stajanje ne samo da može pomoći u prevenciji tih problema, već vam može pomoći i da sagorevate kalorije i to gotovo bez ikakvog truda.
Da li stajanje sagoreva kalorije?
Prema mišljenju dr Sajna, postoji nekoliko istraživanja koja ukazuju na to da stajanje, u proseku, sagoreva više kalorija nego sedenje. Ovo se smatra rezultatom veće aktivacije mišića.
Kada stojimo, više mišića je angažovano kako bi se suprotstavili gravitaciji i podržali težinu tela. Ovo ubrzava metabolizam i proizvodnju toplote, što dovodi do blagog povećanja ukupne potrošnje energije, pokazuje istraživanje.
- Broj kalorija koje sagorevate stajanjem u poređenju sa sedenjem varira od osobe do osobe - objašnjava doktor Dejvis. Na primer, generalno, ovaj efekat je veći kod muškaraca, verovatno zbog veće mišićne mase.
Takođe, vaša osnovna metabolička brzina (BMR) takođe igra ulogu. Dr Davis objašnjava da osnovna metabolička brzina predstavlja količinu energije, ili kalorija, koju vaše telo sagoreva u mirovanju da bi obavljalo osnovne funkcije kao što su disanje, cirkulisanje krvi, održavanje telesne temperature i razmnožavanje ćelija.
- Na to može uticati nekoliko stvari na koje ne možemo da utičemo, poput starosti i visine, ali i faktori na koje možemo da utičemo, poput ishrane, težine i nivoa kondicije - smatra doktor.
Prema pregledu 46 studija osoba koja teži 65 kilograma i zameni šest sati sedenja sa stajanjem dnevno sagoreva dodatnih 54 kalorije.
Iako dodatnih 54 kalorije dnevno možda ne zvuči mnogo, istraživanje pokazuje da to može dovesti do sagorevanja oko 2,5 kilograma telesne masti godišnje, samo od stajanja tokom dana.
Međutim, istraživači napominju da ovaj rezultat zavisi od toga da li osoba ima zdrave navike u ishrani i načinu života.
- Razlika je mala u odnosu na ukupnu potrošnju energije, pa iako je korisno zameniti sedenje sa stajanjem, to ne bi trebalo da bude zamena za redovno vežbanje - objašnjava dr Dejvis.
- Redovno vežbanje ima brojne koristi, ali važno je zapamtiti da ono što radite tokom ostatka dana takođe igra ključnu ulogu - kaže dr Dejvis. On dodaje da vežbanje može ublažiti negativne efekte sedelačkog ponašanja, ali stajanje je takođe važno za zdravlje.
Za povećanje vremena provedenog u stajanju, dr Alan Hedž, profesor ergonomije sa Univerziteta Kornel, predlaže pravilo 20-8-2: za svakih 20 minuta sedenja, stanite na osam minuta i provedite dva minuta u kretanju (kao što su istezanje, kratka šetnja ili obavljanje kućnog posla).
Prenela: N.R.
Izvor: Danas.rs/Zdravlje.Kurir.rs
Suve smokve u maslinovom ulju: Regulišu probavu, jačaju imunitet, čuvaju zdravlje kostiju i srca