4 vežbe koje bi svako u 50-tim trebalo da radi: Personalni treneri ističu njihov značaj za fleksibilnost u kasnijem životnom dobu
Lični treneri su otkrili najbolje vrste vežbi koje bi svako u svojim 50-im godinama trebalo da radi kako bi osigurali da ostanu aktivni kasnije u životu.
Prema ovim stručnjacima, ako ne krenete ranije sa treninom snage, to može značiti da nećete moći da brinete o sebi na pravi način u svojim 70-im, 80-im i 90-im godinama.
Mnogi od nas teže da ostanu zdravi i nakon završetka radnog veka, ali to je lakše reći nego učiniti. Iako ne možemo da garantujemo tačno koliko ćemo biti u formi kako starimo zbog nekih faktora koji su van naše kontrole, postoje koraci koje možemo preduzeti da bismo nam imali najbolje šanse za dobar kvalitet života.
Ovo uključuje redovno vežbanje, a posebno trening snage. U postu postavljenom na njihov Instagram, treneri fitnesa i ishrane Milad i Rajan objasnili su nekliko značajnih vežni koje mogu koristiti ljudima posle 50. godine.
Stručni treneri ističu da ako vaši roditelji ne rade aktivno na svojoj snazi u svojim 50-im i 60-im godinama, nemojte očekivati da će biti nezavisni u 70-im, 80-im i 90-im godinama.
Imajući ovo na umu, treneri su podelili 30-minutnu rutinu „prilagođenu početnicima“ kako bi im pomogli da započnu, a koja uključuje četiri vežbe.
Uspon na stepenik sa podizanjem kolena
Prva vežba uključuje zakoračivanje na nisku platformu ili stepenice dok držite težinu i podižete koleno visoko i ponovo ga spustite na kontrolisan način.
- Ne samo da ovo jača noge, već i poboljšava ravnotežu i stabilnost u isto vreme - rekli su treneri.
Ako je ovo preteško, možete početi tako što ćete izvesti iskorak dok držite tegove koji se sporo spuštaju.
Povlačenje sa jednom rukom
Ova vežba je osmišljena da ojača gornji deo leđa i poboljša držanje.
- Ovo će im obezbediti da ramena budu bez bolova kada se sami oblače ili obavljaju druge aktivnosti.
Da biste izvršili ovaj pokret, stavite jednu ruku na klupu za podršku dok druga ruka podiže težinu unazad i gore. Držite noge razdvojene za veću podršku. Za početak koristite male težine ili otporne trake.
Čučnjevi sa tegićem
Ova vežba odlična je za poboljšanje ukupne snagu i pokretljivosti donjeg dela tela. Ovo je čučanj u kombinaciji sa držanjem male težine.
- Ne samo da je ovo veoma funkcionalna vežba, već se izuzetno dobro prenosi na aktivnosti svakodnevnog života kao što je ustajanje iz kreveta, ali takođe poboljšava pokretljivost kuka i snagu središnjeg dela tela - istakli su treneri.
Vežbanje bicepsa sa pregibom
Koristeći tegiće napravite nagib rukom, a zatim podignite tegove iznad glave i vratite na dole da biste ponovili.
- Ova vežba će poboljšati stisak, biceps i snagu ramena u jednom pokretu, što je sastavni deo zadataka kao što su nošenje namirnica u kuću ili odlaganje posuđa na police iznad glave.
Trebalo bi da počnete sa laganim btegovima i postepeno povećavate težinu. Međutim, ključ za postizanje rezultata je da budete dosledni.
- Zapamtite, doslednost je ključna. Čak i početak sa dve do tri sesije nedeljno može da napravi značajnu razliku u ukupnom zdravlju i nezavisnosti - istakli su treneri.
Prenela: O.M.
Izvor: mirror.co.uk/Zdravlje.Kurir.rs
Ovo je top 5 saveta nutricioniste ukoliko želite da smršate: Bez odricanja i konstantnog osećaja gladi