Večernje vežbe snižavaju nivo šećera u krvi: Stručnjaci otkrivaju zašto je tajming ključan
Stručnjaci naglašavaju da svaka fizička aktivnost snižava nivo šećera u krvi, a za osobe sa prekomernom težinom ili gojaznošću, vežbanje uveče je najefikasnije za regulisanje nivoa glukoze. Nova istraživanja pokazuju da najveće koristi dolaze kada se više krećemo kasnije tokom dana.
Nova studija pokazuje da nije samo količina fizičke aktivnosti važna, već i vreme kada se vežba. Prema rečima koautora, doktoranta Antonija Klavera Jimeno sa Instituta za istraživanje sporta i zdravlja Univerziteta u Granadi, tajming je ključan za bolju kontrolu šećera u krvi.
- Naši nalazi pokazuju da je važno imati tačno definisan plan vežbi. Stručnjaci treba da odrede najbolje vreme za vežbanje kako bi povećali efikasnost, posebno kod ljudi sa rizikom od insulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2 - objašnjava Jimeno.
Fizička aktivnost noću je bolja za snižavanje nivoa šećera u krvi tokom dana
Studija je obuhvatila 186 učesnika prosečne starosti 46 godina i BMI-a 33. Istraživači su pratili fizičku aktivnost i nivo glukoze tokom 14 dana pomoću uređaja. Otkrili su da 50% ili više dnevne fizičke aktivnosti uveče smanjuje nivo glukoze, naročito kod ljudi sa poremećenim regulisanjem glukoze.
Dr Malen Lindholm ističe da je razlika u smanjenju nivoa glukoze minimalna između večernjih, jutarnjih i mešovitih vežbi.
Dr Fatima Sajd naglašava da vežbanje nakon večere može poboljšati kontrolu šećera u krvi narednog jutra.
Kontrola šećera u krvi je ključna za održavanje telesne težine
Kontrola nivoa šećera u krvi je ključna za celokupno zdravlje, uključujući i održavanje telesne težine. Stabilan nivo šećera omogućava organizmu da efikasno koristi energiju, dok visok nivo dovodi do oslobađanja insulina, što povećava skladištenje masti.
Dugotrajno visok nivo šećera može izazvati insulinsku rezistenciju, što znači da ćelije ne reaguju pravilno na insulin, čime se otežava sagorevanje masti. Smanjenje insulinske rezistencije kroz bolju kontrolu šećera u krvi može pomoći u procesu mršavljenja.
Zašto bi vežbe posle večere bile korisnije?
Ovi nalazi podržavaju prednosti večernjeg vežbanja. Australijska studija je pokazala da fizička aktivnost uveče ima najveći uticaj na smanjenje smrtnosti i srčanih bolesti.
- Kada jedemo, posebno ugljene hidrate, telo mora da obradi hranu i pošalje glukozu u ćelije. Međutim, bolesti kao što su gojaznost ili metabolički sindrom otežavaju ovom procesu - objašnjava dr Sajd.
Vežbanje smanjuje insulinsku rezistenciju, što rezultira smanjenjem nivoa glukoze, dodaje ona.
- Večernje vežbanje ima smisla jer, dok spavamo, telo oslobađa glukozu da reguliše šećer u krvi. Ako smanjimo insulinsku rezistenciju, glukoza odlazi u ćelije gde je potrebna, a ne ostaje u krvotoku - ističe Sajd.
Ove prednosti mogu biti povezane sa cirkadijalnim ritmovima i promenama u insulinskoj osetljivosti tokom dana. Fizička aktivnost može da nadoknadi smanjenje osetljivosti na insulin noću.
Ranija istraživanja su pokazala da postoji cirkadijalni ritam (unutrašnji biološki sat) osetljivosti na insulin, koji pomaže organizmu da se zaštiti od niskog nivoa šećera u krvi tokom noći.
- Takođe, osobe koje vežbaju noću obično jedu ranije i unose manje hrane nego oni koji to rade tokom dana, zaključuje dr Kim, endokrinolog sa Stanforda.
Zaključak
Najbolje vreme za vežbanje je kada god imate priliku, poručuje dr Kim. Većina njenih pacijenata sa dijabetesom tipa 2 teško pronalazi vreme za fizičku aktivnost, ali važno je da se nađe trenutak koji odgovara.
Istraživanja sugerišu da večernje vežbanje može doneti nešto veće koristi, naročito za osobe sa poremećenom tolerancijom na glukozu.
Međutim, dr Lindholm smatra da još uvek nema dovoljno dokaza da se večernje vežbanje favorizuje u odnosu na jutarnje.
- Vežbajte kada god možete i iskoristite svaku priliku da poboljšate zdravlje. Svaka vežba je korisna - zaključuje dr Lindholm.
Izvor: Everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs
Dijabetes počinje tiho i može da traje dugo, a da osoba nema nikakvih tegoba, odnosno nekada se dijagnoza postavlja tek kada se jave komplikacije. Postoji nekoliko manje poznatih simptoma povišenog šećera koje ljudi ignorišu, a na koje treba obratiti pažnju
Stalno ste gladni? Dijetolog otkriva 3 glavna razloga i savetuje: "Fokusirajte se na celovite, nutritivno bogate namirnice"