5 najboljih vežbi za osobe sa skoliozom: Opuštaju kičmu i rasterećuju napete mišiće

Kada je u pitanju skolioza, Erin Majers je stručnjak koji pomaže ljudima sa ovimproblemom više od 15 godina. Nakon godina rada sa ljudima i mnogo istraživanja, ona otkriva koje su, prema njenom iskustvu, ovih pet vežbi najbolje za skoliozu.

Ljudi sa skoliozom imaju vrlo specifične potrebe kada je u pitanju vežbanje. Pošto kičma nekoga ko ima skoliozu nije u sredini tela, mišići sa obe strane su neravnomerno razvijeni. Zbog toga bi vežbe trebalo da pomognu u balansiranju neujednačenih mišića. To znači da se neke vežbe mogu izvoditi samo na jednoj strani neko vreme dok se ne postigne uravnoteženije stanje između mišića.

Telu sa skoliozom je takođe potrebna snaga središnjeg dela tela tj. abdomena. Što su ti mišiči jači, to će kičma biti stabilnija.

To znači da su vežbe za jačanje središnjeg dela stomaka posebno korisne za osobe sa skoliozom.

Vežba istezanja

- Trakcija kičme je prva vežba koju klijenti sa skoliozom rade kada imaju pilates sa mnom. To je takođe vežba koju obično dajem kao domaći zadatak svojim klijentima da im olakšam kompresiju kičme tokom dana - rekla je Majers.

Da biste uradili ovu vežbu, držite se za čvrsto pričvršćen predmet i povucite kukove unazad i dalje od ruku. Dozvolite da se telo povuče nadole pod dejstvom gravitacije, omogućavajući kičmi da se dekompresuje tj. oslobodni pritiska.

Nekoliko puta duboko udahnite i dozvolite svim zategnutim mišićima i fascijama da počnu da popuštaju celom dužinom. Možete se držati za ojačanu šipku ormara, umivaonik, merdevine za krevet na sprat ili šipku.

Bočni pomak

Istraživanja su pokazala da vežbe za bočno kretanje grudnog koša mogu stabilizovati napredovanje zakrivljenosti kičme.

Vežba bočnog pomeranja otvara konkavni deo skoliotičke krivine (deo sa unutrađnjim zakrivljenjem). Da biste to uradili, pomerićete svoje telo bočno u pravcu konkavne krivine. Kada zamišljate bočni pomak, zamislite svoje grudi kao pisaću mašinu. Ne bi trebalo biti uključeno bočno savijanje već da jednostavno grudni koš koji klizi prema konkavnoj strani.

Da biste izvršili bočni pomak, povucite grudi u pravcu konkavnog dela najveće krivine grudnog koša.

Bočna krivina

Istraživanja pokazuju da se kriva izazvana skoliozom smanjuje kada se telo savija bočno prema konveksnom delu krivine (konveksni deo krivine predstavlja spoljašnju stranu krivine, tj. stranu koja je "ispružena" ili "izbočena" prema spolja). Dakle, potrebno je da se savijete u pravcu koji će otvoriti konkavni deo krivine.

Obratite pažnju na razliku između bočnog savijanja i bočnog pomeranja, jer se koriste za rad sa različitim delovima vaših krivina.

Erin preporučuje da nacrtate kako će vaše telo izgledati tj. u kom pravcu će se savijati kada radite bočno savijanje i bočno pomeranje tj. prethodnu i ovu vežbu. Ovo će vam dati odličan vizuelni prikaz kako biste potvrdili da radite vežbe ispravno i na ispravnim stranama.

Ptica / pas sa ogledalom 

Ova vežba može biti odličan način za rad na snazi abdomena. Korišćenje ogledala tokom izvođenja ove vežbe će vam takođe pomoći.

Da biste izveli vežbu, spustite se na kolena i rukama se oslonite na pod. Zategnite trbušne mišiće bez pomeranja leđa i polako podignite jednu ruku ne pomerajući ništa drugo na telu. Spustite tu ruku i podignite drugu. Zatim, spustite tu ruku i podignite jednu nogu, potom spustite tu nogu i podignite drugu nogu.

Kada savladate pomeranje jednog uda bez pomeranja bilo čega drugog u telu, podignite jednu ruku i suprotnu nogu bez ljuljanja. Ponovite na drugoj strani.

Opuštanje kičme sa loptom

Mnogi ljudi sa skoliozom imaju grčeve mišića u preopterećenim konveksnim mišićima, pa ih je neophodno opustiti. Jeftin i lak način za masažu zategnutih mišića kod kuće je da pronađete prilično tvrdu lopticu koja staje u dlan (teniska loptica će odlično poslužiti) i da je koristite da opustite zategnuto tkivo.

Da biste opustili tkivo, možete leći na tvrdu podlogu sa loptom ispod dela tela koji je zategnut i dišite polako dok nelagodnost i grč ne prestane. Takođe možete stati uza zid sa loptom između vas i zida i učiniti isto. Pazite, međutim, da ne postavite loptu direktno na kost, jer to neće osloboditi čvrsto tkivo i verovatno će biti veoma neprijatno.

Izvor: ordinacija.vecernji.hr/Zdravlje.Kurir.rs

Pribajte ovih 7 pilates vežbi za jačanje i istezanje kičme. Tako su jednostavne, a efekti fenomenalni