Joga doprinosi bržem oporavku nakon infarkta: 5 položaja koje preporučuju stručnjaci

Nakon događaja koji menja život, poput infarkta, mnogi pacijenti suočavaju se sa brojnim fizičkim i emotivnim izazovima. Ishrana, fizička aktivnost, načini na koje smanjujete stres – sve to ima presudnu ulogu u čuvanju zdravlja srca. Jedna od metoda koja može da pomogne u oporavku jeste joga, drevna disciplina koja kombinuje položaje tela, kontrolisano disanje i svesnost. 

• Birajte pravi tip časa – Potražite časove namenjene početnicima ili onima koji su prilagođeni osobama sa zdravstvenim tegobama. Restorativna i hata joga su lagane i pogodne za oporavak.
• Radite sa kvalifikovanim instruktorom – Instruktor sa iskustvom u radu sa pacijentima koji imaju srčane probleme može da pruži odgovarajuće prilagođene vežbe.
• Slušajte svoje telo – Počnite polako i obratite pažnju na signale koje vam šalje organizam. Izbegavajte položaje koji izazivaju nelagodnost.
• Vežbajte kontrolu disanja – Duboko, sporo disanje pomaže opuštanju i boljoj oksigenaciji tela. 

Zašto je joga dobra za pacijente posle infarkta?

Joga je mnogo više od fizičke aktivnosti – ona donosi spoj telesne, emotivne i mentalne dobrobiti. Kod osoba koje su imale infarkt, može da:

• Smanji nivo stresa – Duboko disanje i meditacija pomažu da se opustite i smanjite napetost.
• Poboljša fleksibilnost – Blagi položaji pomažu kod ukočenosti mišića.
• Podstakne cirkulaciju – Određeni položaji pospešuju protok krvi, što je ključno za oporavak srca.
• Ojača mentalno zdravlje – Joga umanjuje anksioznost i depresivne simptome koji su česti nakon infarkta.
• Podstakne zdrav način života – Redovno praktikovanje joge može da motiviše na zdraviju ishranu i bolje navike.

Kada je bezbedno početi?

- U većini slučajeva, blaga joga može da se uvede posle šest do osam nedelja oporavka, ali tačan trenutak zavisi od težine infarkta, vrste terapije (angioplastika, bajpas) i opšte kondicije pacijenta - objašnjava kardiohirurg dr Nirandžan Hiremat.

On dodaje da je najbolje krenuti sa položajima za oporavak i vežbama disanja, a izbegavati brze stilove joge, zahtevne inverzije i položaje koji traže dugo zadržavanje daha, jer mogu da povise krvni pritisak i opterete srce.

Položaji joge koji mogu da pomognu u oporavku

Sukhasana (sed prekrštenih nogu)

• Kako se izvodi: Sedite prekrštenih nogu, ruke položite na kolena. Držite kičmu pravo, ramena opuštena, zatvorite oči i fokusirajte se na disanje.
  Dobrobiti: Smiruje um i donosi osećaj stabilnosti.

Balasana (položaj deteta)

• Kako se izvodi: Kleknite, sedite na pete i istegnite ruke napred, čelo spustite na pod.
  Dobrobiti: Opušta mišiće leđa i ramena.

Tadasana (planina)

• Kako se izvodi: Stanite uspravno, stopala spojena, ruke uz telo. Zategnite butine i podignite ruke iznad glave, dlanovi jedan prema drugom.
  Dobrobiti: Poboljšava držanje i svest o telu.

Bhujangasana (kobra)

• Kako se izvodi: Lezite na stomak, ruke stavite ispod ramena. Udahnite i lagano podignite grudi, dok kukovi i noge ostaju na podu.
  Dobrobiti: Jača kičmu i širi grudni koš, olakšava disanje.

Viparita karani (noge uza zid)

• Kako se izvodi: Sedite uz zid, lezite na leđa i ispružite noge uz zid. Ruke opustite pored tela.
  Dobrobiti: Poboljšava cirkulaciju i pruža duboko opuštanje.

- Najvažnije pravilo je da nikada ne vežbate uz bol, vrtoglavicu ili nedostatak daha. Joga nakon infarkta nije takmičenje u fleksibilnosti ili izdržljivosti – to je način da se povežete sa svojim telom i umirite nervni sistem. Počnite sa kraćim sesijama od 10–15 minuta, pa postepeno produžavajte trajanje kako se snaga i samopouzdanje vraćaju - zaključuje dr Hiremat.

Izvor: Healthshots.com/Zdravlje.kurir.rs

Nakon infarkta srce kaže - kretanje: Profesor sporta savetuje kada i kako početi s fizičkom aktivnošću