Ogladneli ste pred spavanje? Dijetolozi otkrivaju 4 užine koje biraju bez griže savesti

Glad pred spavanje ne mora da znači da bi trebalo da legnete praznog stomaka, ali ni da posegnete za teškim obrokom. Četiri dijetologa otkrila su koje namirnice biraju kada ogladne kasno uveče, a zajedničko njihovim predlozima jeste kombinovanje proteina, vlakana, zdravih masti i ugljenih hidrata kako bi užina bila lagana, ali zasitna.

Ako želite drugačiji ukus, semenke bundeve mogu da se zamene orasima ili bademima, a kokicama da se doda malo cimeta.

Toplo mleko i orasi

Za Loren Manaker izbor je čaša toplog mleka uz šaku oraha. Mleko sadrži triptofan, aminokiselinu koja učestvuje u stvaranju serotonina i melatonina, jedinjenja važnih za regulaciju cirkadijalnog ritma i sna.

Orasi takođe sadrže triptofan, kao i biljni melatonin, magnezijum i vitamine B grupe. Topao napitak pritom za nju predstavlja i signal da je vreme za odmor.

Banana sa puterom od kikirikija

Kada joj se pred spavanje jede nešto slatko, Alison Heris bira bananu sa puterom od kikirikija. Ova kombinacija obezbeđuje ugljene hidrate, proteine i zdrave masti, kao i magnezijum, koji ima važnu ulogu u brojnim procesima povezanim sa snom.

Umesto banane mogu da se koriste kriške jabuke, dok puter od kikirikija pomaže da užina bude zasitnija.

Grčki jogurt sa bobičastim voćem

Obri Red bira grčki jogurt sa bobičastim voćem jer je lagan, a istovremeno sadrži proteine, ugljene hidrate i zdrave masti. Proteini iz jogurta doprinose sitosti, dok bobičasto voće obezbeđuje vlakna i antioksidanse.

Po želji mogu da se dodaju cimet, malo meda, semenke bundeve ili orasi. Grčki jogurt može da se zameni mladim sirom ili biljnom alternativom jogurtu.

Izvor: Verywellhealth.com/Zdravlje.kurir.rs

Naučnici otkrili idealno trajanje sna za zdravo starenje: Žene i muškarci nemaju istu magičnu brojku