Ako ste neko ko se bori da zaspi noću, znate koliko to može biti bolno. Dok na vašu rutinu spavanja i kvalitet sna utiču različiti faktori, kao što su nivo stresa, vreme provereno ispred ekrana i aktivnosti koje praktikujete nekoliko sati pre sna, jedan od glavnih krivaca takođe može biti i hrana koju jedete pre odlaska u krevet.
Prema rečima stručnjaka, postoji pet namirnica koje bi svi trebalo da izbegavamo pre nego što krenemo na slavanje, prenosi Mirror.
Čokolada
Jedna od namirnica koju svi treba da prestanemo da jedemo uveče je čokolada. Visoki nivoi kofeina i šećera u mlečnoj i beloj čokoladi čine je lošim izborom za kasnu noćnu užinu.
Dok visokokvalitetna tamna čokolada sadrži antioksidanse i flavanole koji pomažu da se opusti telo i smanji nivo stresa, konzumiranje kakaa može ipak uticati na otežano uspavljivanje.
Tamna čokolada često sadrži i kofein - kažu stručnjaci Benenden Health.
- Previše kofeina može izazvati češće brze pokrete očiju (REM), što dovodi do jutarnje umora. Ako volite slatku poslasticu pre spavanja, umesto čokolade odaberitev prirodne alternative, kao što su trešnje i banane.
Sir
Iako je mnogima među omiljenim namirnicama, jak ili stari sir sadrži visoke nivoe aminokiseline tiramina koja nam pomaže da se osećamo budno, dakle ne onako kako želite da se osećate kada pokušavate da otpustite.
Začinjena hrana
Isto se odnosi i na bilo koju previše začinjenu hranu, poput ljutih sosova i čipsa, pa pokušajte da ih izbegavate satima pre spavanja. Pređite na blaže varijante ako jednostavno ne možete dase suzdržite od grickanja, preporučuju stručnjaci.
Sladoled i slatkiši
Ovu poslasticu neobožavaju samo deca, omiljen je dezert i odraslima ali ga treba izbegavati pred san. To je zato što ima visok sadržaj šećera, koji podiže nivo glukoze u krvi i uzrokuje nemiran, neispunjen noćni san. Nažalost, sladoled nije jedina hrana koja uzrokuje ovaj problem. Ako volite drugu slatku hranu poput kolača i keksa, takođe ste u opasnosti od istih skokova nivoa šećera u krvi.
Čips
Još jedna omiljena grickalica, koju jedemo pogotovo uz film pre spavanja. Ali bolje ga izbegavajte u kasne sate. Čips sadrži mnogo soli a to dehidrira vaše telo i povećava zadržavanje vode, zbog čega se ujutro možete osećati umorno.
Ako ste uveče baš gladni, grickajte zdravo
Stručnjaci preporučuju da zamenite slane čipseve orašastim plodovima bez soli da biste dobili osećaj sitosti i zadovoljstva bez neželjene suvoće usta.
Možda volite noćne grickalice kao što su čokolada, sladoled ili čips, ali oni bi mogli biti upravo ono što vas sprečava da postignete tih najvažnijih osam sati sna. Umesto toga, prirodna hrana poput trešanja ili banana su odlične za kvalitetan sani trebalo bi da zadovolje želju za slatkim.
Svakako bi trebalo da izbegavate da jedete prekasno uveče ako možete, vodite računa o veličini porcija za večeru i izbegavajte kofein i rafinisani šećer pre spavanja.
(kurir.rs/miror.co.uk)
NE PROPUSTITE
