Hronična nadutost i upravljanje težinom mogu biti međusobno povezani, ali uključivanje nekih jutarnjih navika je idealna prilika da se uspostavi osnova za zdraviji dan bez probavne nelagodnosti i kontrole težine.
Holi Soto, specijalista za mršavljenje i zdravlje creva, otkrila je 3 stvari koje možete da uradite svakog jutra da biste smanjili hronično nadimanje i smršali.
Unos tečnosti
Održavanje odgovarajuće hidratacije stalnim konzumiranjem vode je osnovna jutarnja navika koja ima značajne prednosti za one koji se bore sa hroničnim nadimanjem i koji žele da izgube težinu. Adekvatna hidratacija podržava optimalno varenje, pomaže u ublažavanju nadimanja pomažući kretanje hrane kroz digestivni trakt.
Pored toga, pijenje vode pre obroka može stvoriti osećaj sitosti, potencijalno smanjiti ukupni unos kalorija i podržati napore u kontroli težine.
Vežbanje
Uključivanje redovnog vežbanja u vašu jutarnju rutinu je moćna navika sa višestrukim prednostima za one koji se bave hroničnim nadimanjem i gubitkom težine. Fizička aktivnost stimuliše probavni sistem, podstiče efikasno pražnjenje creva i smanjuje verovatnoću nadimanja. Jutarnje vežbe podstiču metabolizam, doprinoseći sagorevanju kalorija tokom dana i olakšavajući ciljeve upravljanja težinom.
Dobro izbalansiran doručak pokreće metabolizam, obezbeđujući stalno oslobađanje energije i minimizirajući fluktuacije nivoa šećera u krvi koje mogu doprineti nadimanju.
Zasitan doručak
Davanje prioriteta zdravom i zasitom doručku, kao što je odabir hrane bogate hranljivim sastojcima, kao što su celovita zrna, voće i nemasni proteini, ne samo da obezbeđuje esencijalnu energiju već i podstiče sitost, smanjujući verovatnoću prejedanja kasnije u toku dana.
Kada se treba javiti lekaru?
Nadimanje u kombinaciji sa drugim simptomima može biti znak sindrom nervoznih creva, celijakije, Kronove bolesti, ulceroznog kolitisa, gastrointestinalne blokade, endometrioze, gastritisa, ascitesa, raka i insuficijencije pankreasa. Pa, ukoliko vam ne pomognu ovi saveti - javite se lekaru.
Izvor: Klix.ba/Kurir.rs
NE PROPUSTITE
