JEDNA JABUKA PRE SPAVANJA JE UVEK DOBITNA KOMBINACIJA: Ali nije samo ovo voće dobro za san

Poslednji obrok najbolje je jesti dva do tri sata pre spavanja. Međutim, "Harvard Health Publishing" navodi da kada osetite glad noću ipak postoji način da je utolite. Kriška jabuke ili jedan kivi pola sata pre spavanja - dobar su primer hranjive grickalice koja će vam zadovoljiti apetit do jutra.

Izveštaj iz septembra 2016. godine u časopisu „EXCLI“ beleži da jabuke, kao i drugo voće i povrće, sadrže protivupalna, antimikrobna i antidijabetička svojstva. Svakodnevna konzumacija jabuka povezana je sa zaštitom od niza bolesti, uključujući astmu, hroničnu opstruktivnu bolest pluća i nekoliko vrsta kancera.

Kako su jabuke bogate polifenolima, one takođe mogu pospešiti upravljanje telesnom težinom, usporiti starenje i pomoći u prevenciji Alchajmerove bolesti i kardiovaskularnih bolesti, navodi se u izveštaju.

Ali jabuka nije jedino voće koje je dobro za san. Prema nedavnom istraživanju objavljenom u časopisu „Advances in Nutrition“, najbolje voće koje možete da jedete pre spavanja je kivi. Dokazi pokazuju da je konzumiranje dva ploda kivija sat vremena pre spavanja poboljšalo odmor kod ljudi sa poremećajima spavanja i poboljšalo kvalitet sna kod zdravih ljudi.

Kako je ovo voće izvor antioksidanata, vitamina C i E, može da zaštiti od oksidativnog stresa, koji je povezan sa poremećajem spavanja. Deficit folata je vezan za nesanicu, a serotonin je neurotransmiter u mozgu koji podstiče san.

Izvor: Livestrong.com/Kurir.zdravlje.rs