Lanene semenke za probavu
Semenke lana poznate su po svojim antikancerogenim svojstvima. Bogate su zdravim masnim kiselinama koje smanjuju rizik upala u telu i antioksidansom ligninom. Dve kašike lana sadrže 110 kalorija, 9 grama masnoća, 6 grama vlakana i 4 grama proteina.
Semenke susama za zdravo srce
Ove su semenke odličan izvor linoleninske kiseline, kiselinu iz grupe omega 6 masnih kiselina. Ona pomaže u prevenciji srčanih bolesti i povećava zalihe dobrog holesterola. Dve kašičice sadrže 103 kalorije, 9 grama masnoća, 2 grama vlakana i 3 grama proteina.
![Susam](/data/images/2017/11/04/17/1318951_profimedia0311474927_ff.jpg?ver=1707489414)
Čia semenke za jake kosti
Pomalo zemljastog ukusa, čia semenke su pravi hit u zdravoj ishrani. Bogate su kalcijumom, a već dve kašičice sadrže jednaku količinu kao i deblje parče sira. Tako pomažu u očuvanju i jačanju gustine kostiju, naročito ugroženu osteoporozom. Dve kašičice semenki sadrže 138 kalorija, 9 grama masnoća, 10 grama vlakana i 5 grama proteina.
![čia semenke, čia](/data/images/2019/08/29/12/1963051_cia-shutterstock_ff.jpg?ver=1707489397)
Semenke konoplje za mišiće
Semenke industrijske konoplje pomažu u održavanju tonusa mišića, a savetuju se svim sportistima kao i vegetarijancima. Izvor su celih proteina, odnosno sadrže svih 20 aminokiselina, koje su ključne za izgradnju mišića. Dve kašičice semenki sadrže 90 kalorija, 6 grama masnoća, 2 grama vlakana i 5 grama proteina.
Seme bundeve za energiju
Lako svarljive i ukusne, semenke bundeve su bogate gvožđem, važnim mineralom zaduženim za održavanje energije. Dve kašike semenki sadrže 158 kalorija, 14 grama masnoća, 2 grama vlakana i 9 grama proteina.
![semenke, lan, semenke bundeve, semenke suncokreta](/data/images/2024/01/12/12/3785124_semenke-shutterstock-1810058266_ff.jpg?ver=1707489431)
Semenke nara za mršavljenje
Sadrže vrlo malo kalorija, a obiluju antioksidansima i vitaminom C koji pomaže u bržem sagorevanju masnoća, zbog čega su ovi plodovi prirode odličan saveznik vitkosti i pomoćnik u dijeti. Četvrtina šoljice sadrži 1 gram proteina i masnoća, 2 grama vlakana i samo 36 kalorija.
Izvor: Zdravaiprava/Kurir.rs
![](http://www.kurir.rs/resources/images/header/logo.png)