Zdrav je i ukusan, ali ne valja ako preterate: Evo koliko indijskih oraščića dnevno smete da pojedete

Indijski orah je super hrana kojom možete ispraviti loše navike u ishrani, tako što ćete vaše uobičajeno grickanje čipsa i čokoladica između obroka zameniti šakom ovih zdravih orašastih plodova.

Za bolje raspoloženje

Indijski orah sadrži veoma važnu amino kiselinu triptofan koja je zadužena za regulaciju raspoloženja, popravljanje ponašanja i poboljšnja kvaliteta sna. Ukoliko konzumirate redovno indijski orah osećaćete se rasterećeni od stresa, bez anksioznosti i depresije.

Za bolji vid

Indijski orah je prepun antioksidanta zeaksantina koji se absorbuje u očima i daje im bolju zaštitu od štetnih UV zraka. Takođe, obezbeđuje i zaštitu od mišićnih oštećenja tipičnih za starenje.

Za jači imunitet

U ovom periodu kada vladaju grip i prehlada, indijski orah može da bude vaš saveznik u jačanju imuniteta. Ima antiseptička i antibakterijska svojstva i zato se savetuje njegovo uzimanje kod prehlade i gripa.

Za zdravo srce

Za srce su posebno važne palmitoleinska i oleinska kiselina kojima ovi orasi obiluju. One smanjuju loš LDL holesterol i povećavaju nivo dobrog holesterola HDL. Time smanjuju rizik od šloga, infarkta i smanjuju šanse od razvoja bolesti koronarne arterije. Dobar je za prevenciju zgrušavanja krvi i embolije, a jačaju i nervni sistem.

Prirodni afrodizijak

U kombinaciji sa medom i crnim vinom, indijski orah postaje moćan afrodizijak. Deluje vrlo stimulativno i utiče na bolje raspoloženje kod oba partnera. Takođe, poboljšava protok krvi kroz ceo organizam. U mnogim plemenima u Latinskoj Americi indijski oraščić se primenjivao za jačanje potencije, te se u istu svrhu koristi i dan danas.

Za zdravlje i bolju funkciju mozga

Indijski oraščići su bogati antioksidansima i esencijalnim hranljivim materijama koji mogu da unaprede zdravlje i funkciju mozga.

Ne preterujte

Preporučena optimalna dnevna doza je između pet i 10 oraha dnevno. Neki pak smatraju da je 15 oraščića "crvena linija" koju ne smete prelaziti. Prekomerno uzimanje može se negativno odraziti na vašu figuru pre svega, jer u velikim količinama indijski oraščić goji, a amože izazvati i probavne smetnje, kao i glavobolju, alergijske reakcije i interakciju sa određenim lekovima.

U indijskoj tradicionalnoj kuhinji ovi orasi se često koriste, kod nas to nije slučaj, pa ako planirate da ih ubacite u dnevni meni, budite umereni u doziranju, naročito u početku.

Izvor: Zdravaiprava/Kurir.rs