Smutiji su savršeni za zauzete ljude jer su puni hranljivih materija a lako ih je poneti sa sobom u pokretu. Ali dok smutiji mogu biti odličan doručak ili popodnevna užina, ponekad su bogati ugljenim hidratima a nedostaju im hranljive materije poput proteina.
Uzimanje dovoljno proteina uz obroke može pomoći u smanjenju gladi i učiniti da se osećate sitim. Takođe može poboljšati mišićnu masu i pomoći vam u gubitku kilograma ili održavanju težine.
Zato sledeći put u svoj omiljeni smuti dodajte neki od ovih namirnica bogatih proteinima.
Grčki jogurt
Grčki jogurt je bogat proteinima i kalcijumom, što ga čini odličnim dodatkom smutijima. Osim što doprinosi svojoj kremastoj teksturi, grčki jogurt će vas duže zadržati sitom i unaprediti zdravlje kostiju.
Mladi zrnasti sir (cottage sir)
Sveži zrnasti sir je još jedan fantastičan izvor proteina, ali sa manje masti od drugih vrsta sireva. Dodavanje svežeg sira vašem smutiju će dati kremastu teksturu i povećati sadržaj proteina.
Puter od kikirikija
Puter od kikirikija je ukusan i hranljiv sastojak koji će vašem smutiju dodati kremastu teksturu i bogatstvo ukusa. Osim što je bogat proteinima, puter od kikirikija je i izvor zdravih masti, vlakana i vitamina kao što su vitamin E i B6.
Puter od kikirikija pruža dugotrajan osećaj sitosti i pomaže u održavanju stabilnog nivoa glukoze u krvi. Takođe, puter od kikirikija može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i podržati zdravlje mozga.
Čia semenke
Čia semenke su moćna superhrana koja je postala popularna zbog mnogih zdravstvenih prednosti. Iako male veličine, čia semenke su bogate proteinima, vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima.
Kada se dodaju u smuti, čia semenke upijaju tečnost i stvaraju konzistenciju nalik gelu, što dodatno pomaže da se telo hidrira i da se osećate siti. Pored toga, čia semenke su odlične za varenje i podržavaju zdravlje srca i mozga.
Kefir
Kefir je fermentirani mliječni proizvod koji je bogat probioticima i proteinima. Dodavanjem kefira u smoothie ne samo da ćete unijeti proteine već ćete i podržati zdravlje probavnog sustava i jačati imunološki sustav.
Ovsene pahuljice
Ovsene pahuljice su jedan od najzdravijih izbora za dodavanje u smoothie. Bogate su vlaknima, proteinima, vitaminima i mineralima kao što su gvožđe i magnezijum.
Osim što pruža osećaj sitosti, ovsena kaša je poznata po svojoj sposobnosti da stabilizuje nivo glukoze u krvi, što je neophodno za održavanje konstantnog nivoa energije tokom dana.
Dodavanjem ovsenih pahuljica u smuti, poboljšaćete njegovu teksturu i ukus i obezbediti sebi dugotrajan izvor energije i hranljivih materija.
Prenela: O.M.
(izvor: ljepotaizdravlje.hr/kurir.rs)
NE PROPUSTITE
