5 smutija za brzo podizanje energije: Obezbediće vam snagu i dodatnu energiju

Svi znate kako se pravi smuti – jednostavno ubacite sve zdrave sastojke u blender i idobro ih zmiksate. Ali, koje sastojke izabrati i koja je to prava mera? Predstavljamo vam recepte za pet smutija za podizanje energije, idealnih da s njima započnete dan ili vratite snagu posle treninga.

Potrebno

• 150 grama zrelog oljuštenog ananasa
• šaka smrznutog iseckanog spanaća
• polovina zrelog avokada
• sok od pola limete
• kašičica rendanog đumbira (može i pola)
• 250 ml bademovog ili kokosovog mleka

Smuti sa semenkama

Potrebno je

• 1 kašika proteina u prahu
• 1/2 šolje spanaća
• 1 šolja nezaslađenog sojinog mleka
• 1/2 šolje smrznutog bobičastog voća po izboru
• 1/2 kašičice čia semenki
• 1/2 kašičice semenki lana
• 1/2 kašičice semena konoplje (možete ga naći u prodavnicama zdrave hrane)
• 1 banana

Priprema

Miksajte u blenderu na maksimalnoj brzini dok smeša ne postane glatka. Gustinu možete podesiti dodavanjem više ili manje sojinog mleka, po ukusu.

Banana smuti

Banana je kraljica voća za podizanje energije i dobro se kombinuje u raznim varijantama.

Potrebno je

• pola čaše nemasnog jogurta
• pola čaše mleka
• jednom supenom kašikom kikiriki putera
• šakom svežeg spanaća
• jednom kafenom kašičicom ekstrakta od vanile

Priprema

Sve sastojke zajedno izmiksajte u blenderu.

Vitaminska bomba

Kombinacija šargarepe, jabuke i pomorandže smatra se energetskom bombom, ali to nisu jedini sastojci.

Potrebno je

• šargarepa
• celer
• 1/2 crvene paprike
• 1 pomorandža
• izrendan koren đumbira
• čaša jogurta
• jabuka

Priprema

Miksajte u blenderu na maksimalnoj brzini dok smeša ne postane glatka.

Bobičasto voće i čia semenke

Pripremila: N.R.