Zdravijom ishranom protiv hrkanja: Nutricionista otkriva šta da jedete ako imate ovaj problem

Ako ste mislili da hrkanje i ishrana nemaju ništa zajedničko, iznenadićete se. Ima - itekako.

- Novija istraživanja sugerišu da poboljšanje navika u ishrani izbacivanjem prerađene hrane, smanjenjem konzumiranja alkohola i povećanjem fizičke kondicije može smanjiti simptome apneje u snu i potencijalno ih čak i eliminisati - objašnjava Jasna Vujičić, nutricionista.

Istraživanje uticaja zdrave ishrane na hrkanje

U jednoj nedavnoj studiji objavljenoj u JAMA Network Open, istraživači u Španiji su regrutovali 89 gojaznih muškaraca koji su imali umerenu do tešku apneju u snu i podelili ih u dve grupe. Jedna je bila kontrolna grupa, bez ikakvih promena u životnom stilu. Druga grupa je prošla kroz jednostavnu dijetu, vežbu i promenu u načinu života.

- Učesnicima ove druge grupe je savetovano da jedu više zdrave cele hrane kao što su voće, povrće, pasulj, maslinovo ulje, morski plodovi, živina, jaja i začinsko bilje. Takođe su ohrabreni da izbegavaju prerađenu hranu, prerađeno meso, slane grickalice i napitke zaslađene šećerom. Ovo nije bila restriktivna, niskokalorična dijeta, već uvođenje zdrave hrane u ishranu i izbacivanje prerađene, nezdrave hrane. Učesnici su ohrabreni da smanje konzumaciju alkohola u večernjim časovima, a pušačima je predloženo da polako izbacuju duvan. Takođe im je savetovano da povećaju broj svojih dnevnih koraka za 15% nedeljno. Učesnici u obe grupe koristili su medicinski uređaj pod nazivom CPAP, koji isporučuje nežan i stalan protok vazduha pod pritiskom kroz cev i masku koju korisnici nose dok spavaju. CPAP je standardni tretman za apneju u snu. Sprečava epizode ​​apneje, ali može biti neprijatno i mnogi prestaju da ga koriste ili imaju problem da ga drže noću.

Rezultat istraživanja

Nakon osam nedelja, grupa koja je usvojila zdravije navike imala je 51% smanjenje u broju epizoda apneje koje su iskusile tokom svakog sata noćnog sna. Oko 15% je postiglo potpunu remisiju svoje apneje u snu, a 45% njih više nije koristilo CPAP. Osim toga, učesnici ove grupe su u proseku izgubili oko 7 kilograma i ostali na tome. Šest meseci nakon istraživanja broj “hrkača” u ovoj grupi se prepolovio. Takođe su imali značajno smanjenje krvnog pritiska, što je, prema istraživačima, smanjilo rizik od moždanog udara ili srčanih bolesti za više od 30 %. Poređenja radi, kontrolna, prva grupa nije imala bilo kakvo poboljšanje u pogledu apneje. Rezultati su bili daleko bolji nego što su istraživači očekivali, a u planu je novo istraživanje na većem uzorku od 500 žena.

Smanjenje hrkanja i kod onih koji nisu smršali

Apneja je povezana sa hronično visokim nivoima upale. Zdrava ishrana i fizička aktivnost mogu smanjiti količinu inflamatornih supstanci koje cirkulišu u organizmu, što posledično smanjuje tegobe tokom spavanja.

Paleo ishrana bogata nemasnim mesom, ribom, jajima, voćem, povrćem, bobicama, orašastim plodovima, avokadom i maslinovim uljem takođe je uspešna protiv hrkanja, ali i u redukciji težine.

Manje alkohola + više kretanja = manje hrkanja

Smanjenje količine alkohola koju pijete uveče može poboljšati vaš san, jer alkohol smanjuje tonus mišića u grlu, čineći da se vaši disajni putevi opuste dok spavate. Jedna meta-analiza je pokazala da visoki nivoi konzumiranja alkohola povećavaju rizik od apneje u snu za čak 25 %.

Pripremila: V.N.

Izvor: Nadijeti.com/Zdravlje.Kurir.rs