Mejo dijetu i lekari preporučuju: Usvojite 15 zdravih navika i kilogrami će početi da se tope

Dijeta čuvene klinike Mejo objavljena 1949. godine. Godinama kasnije ova dijeta je i dalje u top pet najboljih na svetu, a proglašena je i za najbolju dijetu u 2022. godini. Ovaj način ishrane se u velikoj meri zasniva na konzumiranju zdrave hrane, kontroli porcija i stvaranju pozitivnih navika.

"Izgubi se!"

Prve dve nedelje programa se fokusiraju na životne navike koje doprinose vašoj težini. Prva faza se zove faza 15 navika. jer morate eliminisati pet loših navika, uvesti pet dobrih navika i stvoriti pet bonus navika da biste optimizovali rezultate.

"Živi!"

U ovoj fazi morate da naučite sve o pametnom izboru hrane, veličini porcija, pripremi obroka, fizičkoj aktivnosti, vežbanju i posvećenosti zdravim navikama za ceo život. Pošto razvijate obrazac zdrave ishrane koji ćete slediti doživotno, nijedna grupa hrane nije potpuno zabranjena.

Pet navika kojih se moramo osloboditi:

* Izbacite sav višak šećera.
* Prestanite da grickate bilo šta osim svežeg voća ili povrća.
* Naučite da svaki ručak ne mora da sadrži meso.
* Dok gledate TV ne smete da jedete.
* Jedite samo hranu koju ste pripremili, odnosno nemojte jesti u restoranima ili naručivati hranu.

5 navika koje bi trebalo da uvedemo

* Jedite zdrav doručak. Stručnjaci smatraju da bi u današnje vreme svako od nas trebalo da zna šta je zdrav doručak.
* Jedite najmanje četiri porcije voća dnevno, a prema klinici Mejo, porciju voća bi trebalo da bude veličine teniske loptice.
* Konzumirajte samo zdrave masti, kao što je maslinovo ulje.
* Šetajte ili vežbajte najmanje 30 minuta dnevno.
* Smanjite prerađenu hranu. Recimo, dok gledate omiljenu seriju grickajte šargarepu.

5 bonus zdravih navika

Na vama su dodatne navike koje biste mogli usvojiti. Neko će više pažnje usmeriti na ishranu, a neko na vežbanje. Neko će uneti još nekoliko kalorija, ali će hodati ili vežbati 60 minuta, a ne 30 minuta. Odredite sami dodatnih pet navika prema vašim afinitetima, a stručnjaci predlažu da to izgleda ovako: 

* Zabeležite sve što jedete

* Zabeležite sve o svojoj fizičkoj aktivnosti

* Šetajte ili vežbajte najmanje 60 minuta dnevno

* Jedite uglavnom svežu hranu, a zdravu zamrznutu i ​​konzervisanu hranu

* Zapišite svoje dnevne ciljeve

Mejo dijeta preporučuje sledeće namirnice: 

* voće i povrće

* cela zrna (ovsena kaša, hleb od celog zrna, testenina, smeđi ili divlji pirinač)

* proteine (tunjevina i druge ribe, pasulj, živina, belanca, tofu)

* mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti i grčki jogurt

* maslinovo ulje, avokado, orasi

Šta je zabranjeno?

Slatkiši

Dijeta prihvata povremena odstupanja, ali su slatkiši i svaki oblik dodavanja šećera strogo zabranjeni. Tek u drugoj fazi dijeta dozvoljava mala odstupanja, pa nepce možete počastiti laganim kolačem od sira dva puta nedeljno.

Alkohol

Uz slatkiše, u ishrani je zabranjen i alkohol, osim belog vina, kojim se možete počastiti u drugoj fazi. Dijeta ne zabranjuje drugu hranu i piće, već ih ograničava.

Kako izgleda jedan dnevni jelovnik programa Mejo klinike?

DORUČAK: ovsena kaša sa šumskim voćem i kruškom

RUČAK: varivo od pasulja i korenastog povrća s malo pesta na vrhu

MEĐUOBROK:banana

VEČERA: piletina pečena u rerni s brokolijem, lukom i čeri paradajzom

Stručnjaci sa klinike Mejo procenjuju da se strogim poštovanjem ovakvog režima ishrane za 14 dana gubi 7,5 do 10 kilograma. Najvažnije je, dakle, da se pridržavate redosleda i količine namirnica.

Pripremila: Violeta Nedeljković