5 umirujućih napitaka za kraj stresnog dana: Male navike koje čuvaju mentalno zdravlje

Na kraju dugog i napornog dana, kako se opuštate? Možda pišete dnevnik, vežbate jogu ili šetate, jedete omiljene grickalice ili gledate omiljenu seriju? Možda je vreme da u svoju večernju rutinu za opuštanje dodate i nekoliko napitaka koji pomažu u smanjenju stresa - i ne, ne mislimo samo na čaj. Postoje razna pića koja pružaju osećaj smirenosti i pomažu telu da se relaksira. Uz nekoliko izmena u svojim navikama pred spavanje, možete umiriti napetost i lakše se izboriti sa stresom.

- Nizak nivo magnezijuma povezan je s većim nivoom stresa. Ovaj mineral podržava funkciju GABA receptora u mozgu, koji su ključni za opuštanje. Ašvaganda, s druge strane, pomaže u smanjenju nivoa kortizola i stimuliše iste te receptore - objašnjava Šnajder. 

Drugi korisni sastojci uključuju L-teanin i vitamine B kompleksa. Pre nego što kupite neki od napitaka, proverite etiketu kako biste izbegli proizvode koji obećavaju čudesne rezultate bez dokaza.

- Tržište je preplavljeno napicima s adaptogenima, nootropicima i biljnim dodacima koji tvrde da smanjuju stres, ali često nemaju naučnu potporu - upozorava Šnajder i dodaje da je sledeće napitke najbolje kombinovati sa zdravom ishranom baziranoj na biljkama koja dugoročno podržava mentalno zdravlje.

5 umirujućih napitaka za lakši san

Čaj od kamilice

Čaj od kamilice, poznat kao blagi sedativ, jedan je od najpopularnijih napitaka bez kofeina - i to s dobrim razlogom. Kamilica sadrži apigenin, antioksidans koji se vezuje za receptore u mozgu i podstiče opuštanje. Posle napornog dana, skuvajte šolju ovog biljnog čaja i uživajte u njegovom umirujućem dejstvu.

Zeleni čaj

Zeleni čaj, uključujući mača varijantu, je blagi kofeinski napitak koji pomaže u opuštanju bez pospanosti. Ovaj čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu poznatu po tome što podstiče stanje smirenosti i budnosti. Takođe, ova supstanca povećava alfa talase u mozgu, što doprinosi osećaju mira i smanjuje percepciju stresa.

Topla čokolada

Topla čokolada nije samo razervisana za hladne dane, ovaj napitak takođe može da pomogne da se opustite. Kakao u toploj čokoladi sadrži triptofan, aminokiselinu koja podstiče proizvodnju serotonina i melatonina, hormona koji utiču na dobro raspoloženje i san. Osim toga, sama toplina napitka doprinosi osećaju smirenosti.

Sok od višanja

Sok od višanja postao je popularan na društvenim mrežama zbog svog umirujućeg dejstva. Višnje sadrže melatonin, triptofan i procijanidin B-2, koji pomažu u smanjenju oksidativnog stresa, opuštanju i poboljšanju kvaliteta sna.

Toplo mleko

Iako je toplo mleko najčešće razervisano za decu, i odrasli mogu da uživaju u njegovim umirujućim svojstvima. Mleko sadrži triptofan, melatonin, laktozu, vitamine B kompleksa i magnezijum, koji pomažu u opuštanju. Priprema je brza i jednostavna, što ga čini savršenim izborom za trenutke kada vam je potrebno nešto umirujuće.

Pripremila: N.L.

Izvor: Realsimple.com/Zdravlje.kurir.rs