Slušaj vest

Uravnotežena ishrana bogata hranljivim materijama može pomoći procesu zarastanja i smanjiti rizik od komplikacija. Adekvatan unos hranljivih materija je od suštinskog značaja za zdravlje kostiju i sprečavanje gubitka mišića, posebno kod starijih ljudi.

Evo namirnica koje podstiču oporavak:

  • Namirnice bogate kalcijumom: Mleko, sir i jogurt obezbeđuju kalcijum koji je neophodan za izgradnju kostiju. Može pomoći i mineralna voda bogata kalcijumom, samo birajte one sa manje soli.
  • Hrana bogata vitaminom D:Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcijuma i nalazi se u masnoj ribi kao što su losos i skuša, žumanca i obogaćena hrana. Sunčeva svetlost stimuliše proizvodnju ovog vitamina u telu.
  • Hrana bogata proteinima: Nemasno meso, riba, jaja, mahunarke i orašasti plodovi su dobri izvori proteina neophodnih za oporavak mišića i održavanje mišićne mase.
  • Voće i povrće: Ishrana bogata voćem i povrćem obezbeđuje važne vitamine, minerale i antioksidanse koji podržavaju proces zarastanja. Zeleno lisnato povrće je posebno dobro skladište mnogih hranljivih materija.

Izbegavajte

Preterani unos šećera treba izbegavati jer podstiče upalu i otežava zarastanje.

Smanjite slatkiše, gazirana pića i slatke grickalice, ali i so jer stimuliše izlučivanje kalcijuma preko bubrega.

Alkohol utiče na apsorpciju hranljivih materija i zdravlje kostiju, pa nemojte piti.

Kako očuvati zdravlje i pokretljivost kukova?

Izvor: Zivim.jutarnji.hr/Zdravlje.Kurir.rs

Ne propustiteZdravljeŠta je sindrom mrtve zadnjice? Utrnulost, bol u kukovima i leđima su prvi simptomi
Bol
Saveti stručnjakaKako prepoznati osteoartrozu kuka koju u Srbiji ima svaka 10. osoba starija od 55 godina? Reumatolog otkriva da li je operacija jedino rešenje
233.jpg
ZdravljeZašto žene češće osećaju bol u kukovima? Sve o uzrocima i načinima da ublažite tegobe
bol u kuku shutterstock_2085716236.jpg