3 smutija za dobru probavu i oštar um: Odlični su kao prvi jutarnji obrok

Dijetetičar i nutricionista Makenzi Berdžes kreirala je smuti koji svoju slatkoću duguje zrelim bananama, borovnicama i urmama, a obilje biljnih hranljivih materija potiče od kelja koji je „prekriven“ ukusom kakao praha. Berdžes preporučuje ovu kombinaciju kao jutarnji obrok.

• pola šolje grubo seckanih listova kelja (ili spanaća)
• pola šolje smrznutih i isečenih zrelih banana
• 1/4 šolje smrznutih borovnica
• 1/4 šolje jogurta po izboru
• 2 urme bez koštica
• 2 kašičice nezaslađenog kakao praha
• 2 kašičice crne čokolade ili pahuljica
• 1 šolja mleka po vašem izboru

Priprema

Stavite u blender sve sastojke, izmiksujte i sipajte u čašu. Ukrasite sa još malo kakaa i čokolade

Za dobru probavu: Smuti sa suvim šljivama i ovsenim mlekom

Dijetetičarka i nutricionista Ejmi Gorin dodaje suve šljive u smuti iz nekoliko razloga. One pružaju prirodnu slatkoću, pa nije potrebno dodatno zaslađivanje, a takođe pomažu u regulisanju varenja i sprečavanju gubitka koštane mase.

Potrebno je:

• 2 suve šljive
• pola šolje ovsenog mleka
• pola šolje nezaslađenih smrznutih trešanja bez koštica
• pola banane
• pola šolje jogurta
• pola kašičice putera od indijskog oraha
• 1 kašičica nezaslađenog kakao praha

Priprema

Stavite u blender sve sastojke, izmiksujte i sipajte u čašu.

Za dobar um: Smuti sa borovnicama i bademom

Ovaj smuti, koji je osmislio dr Deb Kenedij, nutricionista, poboljšava zdravlje tela i uma. U smutiju se nalaze namirnice koje su odlične za mozak, poput repe i zelenog lisnatog povrća, koje je u zimskim mesecima najsočnije i najslađe.

Potrebno je:

• 1 šolja smrznutih borovnica
• pola šolje jogurta
• 1 do 2 lista peršuna
• 10 indijskih oraščića ili badema
• 1 kašika komadića tamne čokolade
• 1 kašičica nezaslađenog kakao praha
• 1/4 kašičice kurkume i prstohvat bibera
• 4 ili više šolji vode

Priprema

Stavite u blender sve sastojke, izmiksujte i sipajte u čašu. Dodati voće po izboru.

Izvor: Zivim.jutarnji.hr/Zdravlje.Kurir.rs

Zahvaljujući ovom smutiju nestaće neprijatni simptomi kao što su grčevi i lupanje srca, bićete puni energije i optimizma. Evo kako da ga napravite

Sa keljom i čokoladom