Estrogen i ishrana: Nutricionista otkriva kako da ovaj hormon vratite u ravnotežu

- Premalo estrogena utiče na zadržavanje vode, povećanje telesne mase i povećanje rizika od bolesti. S druge strane premalo estrogena dovodi do neredovnih ciklusa, umora, suvoće kože i loš kvalitet sna. Zato je važno da izaberete prave namirnice koje će vam pomoći da regulišete glavni ženski hormon i sprečite neželjene pojave - kaže Jasna Vujičić, viši dijetetičar – nutricionista.

Bobičasto voće 

Bobičasto voće bogato je antioksidansima koji pomažu u eliminaciji viška estrogena. 

Brokoli i druge krstašice

Sadrže materije koje pomažu u metabolizmu estrogena.  

Laneno seme

Laneno seme sadrži lignane koji mogu pomoći u balansiranju nivoa estrogena. 

Citrusno voće

Bogato je vitaminom C koji podržava detoksikaciju estrogena. 

Avokado

Bogat zdravim mastima koje utiču na balans ovog hormona. 

Avokado obiluje mastima, ali dobro je što to nisu zasićene masti. Oko 75 % kalorija koje avokado obezbeđuje dolazi upravo od ovih masti. Od udela vlakana u avokadu, otprilike 75 % su nerastvorljiva vlakna, što znači da je avokado namirnica koja potpomaže praženjenje creva i smanjuje nivo holesterola. Avokado je bogat vitaminima B kompleksa, a sadrži i vitamin C, E, K, kao i razne minerale: kalijum, fosfor, magnezijum, gvožđe, cink.

Kada estrogen pada, a kada skače? Ginekolog otkriva kako da prepoznate i reagujete na promene

Savet plus

* Ne preterivati sa alkoholom, on povećava estrogen

* Stres može narušiti ravnotežu estrogena

* Omega - 3 pomaže proizvodnju estrogena

Kako prepoznati visok nivo estrogena? Ovo su neki od najčešćih uzroka i načina lečenja