Šta bi trebalo da jedete kada osećate pojačan umor ili stres? Vaše telo zna šta ga muči, slušajte ga

Bilo da vam je potrebno više gvožđa, magnezijuma, omega-3 masnih kiselina, vitamina C ili vlakana, postoje prirodni načini da poboljšate svoje zdravlje ako u ishranu uvrstite jednostavne i ukusne namirnice. 

Takođe, povoljno utiče na zdravlje mozga poboljšanjem protoka krvi i sadrži jedinjenja koja mogu pomoći u borbi protiv raka. Zbog prisustva gvožđa pomaže kod umora i slabosti.

Nedostaje vam magnezijum? Uzmite bademe

Bademi su jedna od najzdravijih namirnica, dostupna tokom cele godine. Iako su bogati mastima, reč je o zdravim mononezasićenim mastima koje pomažu u snižavanju lošeg (LDL) i povećanju dobrog (HDL) holesterola, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Bogati su vitaminom E, magnezijumom, manganom i kalijumom, a sadrže vrlo malo natrijuma, pa su odlični za zdravlje srca i krvnih sudova. Magnezijum u bademima smiruje nervni sistem, pomaže kod stresa i grčeva, te poboljšava cirkulaciju krvi i transport kiseonika. Bademi takođe stabilizuju nivo šećera u krvi i preporučuju se dijabetičarima i gojaznim osobama.

Uz to, redovni unos badema može smanjiti rizik od kamena u žuči i štiti ćelije od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.

Nedostaje vam omega-3? Jedi lanene semenke

Laneno seme je bogato vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, vitaminom B1 i mineralima poput magnezijuma i selena. Pomaže u snižavanju LDL holesterola, smanjuje krvni pritisak i poboljšava varenje. Takođe, reguliše ženske hormone i ublažava simptome menopauze. Zbog visokog sadržaja vlakana, pomaže u kontroli telesne težine i jačanju imuniteta. Laneno seme je najbolje unosit mleveno, dodajući ga u smutije, jogurt, ovsene pahuljice ili testo za hleb.

Preporučuje se unos od jedne do dve supene kašike dnevno.

Nedostaje vam vitamin C? Uzmite nar

Nar je izuzetno korisno voće, bogato vitaminom C, antioksidantima i vlaknima, koje donosi brojne zdravstvene koristi. Pomaže u jačanju imunološkog sistema, štiteći organizam od prehlada i infekcija. Zbog visokog sadržaja antioksidanata, nar efikasno štiti telo od oksidativnog stresa i smanjuje rizik od razvoja hroničnih bolesti. Takođe, ovaj plod doprinosi zdravlju srca, jer može smanjiti nivo lošeg LDL holesterola, čime povoljno utiče na krvne sudove i srce.

Nar je bogat vlaknima, što poboljšava varenje i reguliše rad creva, a njegova protivupalna svojstva mogu smanjiti upale u organizmu. Uz to, nar je ukusan i lako se može uključiti u svakodnevnu ishranu, bilo u obliku soka, svežeg voća ili kao dodatak salatama.

Nedostaju vam vlakna? Jedite jabuku sa korom

Jabuke su vrlo korisne jer sadrže mnogo vlakana, vitamina C i antioksidanata. Rastvorljiva vlakna u jabukama pomažu u snižavanju holesterola i krvnog pritiska, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti. Takođe, jabuke poboljšavaju varenje, regulišu nivo šećera u krvi, jačaju imunitet i mogu pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2. Pored toga, jabuke podržavaju zdravlje creva, čineći ih odličnim izborom za svakodnevnu ishranu.

Kada ste pod stresom važno je i šta jedete, nutricionista otkriva koje namirnice će vas smiriti