6 voćki koje sadrže proteine: Poboljšavaju varenje, odlične su u smutijima i kao zdrava užina

Verovali ili ne, voće zaista sadrži proteine.

- Kada razgovaram sa klijentima, volim da im predložim "raznovrstan unos proteina’“, kaže Bredok. Ova tehnika podrazumeva da ne brojite samo očigledne izvore proteina (poput jaja u omletu), već da dodate i voće koje sadrži određenu količinu proteina.

- Voće sadrži relativno malo kalorija, a bogato je vlaknima i vodom, što podržava zdravlje organa za varenje i doprinosi osećaju sitosti, čime može pomoći u održavanju telesne težine - kaže Paulina Šeti, registrovani dijetetičar i viši savetnik Američkog koledža za medicinu načina života iz Česterfilda, Misuri.

Ako želite da povećate unos proteina, počnite da jedete ovih šest vrsta voća.

Avokado (3 g proteina po šolji, isečen na kriške)

Avokado sadrži nekoliko grama proteina, i da, tehnički je to „slankasto“ voće, kaže Kimberli Gomer, dijetetičarka iz Majamija.

- Avokado takođe sadrži protivupalne zdrave masti koje doprinose osećaju sitosti - kaže ona. Gomer preporučuje guakamole ili zgnječeni avokado kao odličan način za konzumaciju u vidu umaka uz užinu koja će vas zasititi.

Imajte u vidu da avokado ima više kalorija u poređenju s drugim vrstama voća. Jedna šolja kockica avokada sadrži oko 234 kalorije. Šeti preporučuje da ga dodate na tost, u salate, smutije, ili da ga umutite u kremaste sosove.

Kupine (2 g proteina po šolji)

Bobičasto voće je cenjeno zbog sadržaja antioksidanasa, ali sadrži i nešto proteina (oko jedan do dva grama po šolji). Kupine prednjače među bobičastim vrstama kada je reč o sadržaju proteina — imaju više proteina od borovnica, jagoda ili malina. 

- Kupine su niskokalorične, bogate vlaknima i antioksidansima, a sadrže i fitonutrijent antocijanin - kaže Šeti.

Preporučuje da ih jedete kao užinu, dodate u voćne ili zelene salate, pomešate sa ovsenom kašom ili ih dodate u poslastice i kolače. Antocijanini i drugi biljni spojevi takođe pomažu zdravlju crevne mikrobiote – kolonije mikroorganizama u vašim crevima koja utiče na razne aspekte zdravlja, uključujući funkcionisanje imunog sistema, dodaje Bredok.

Nar (2,9 g proteina po šolji)

Kada jedete nar, konzumirate crvene arile, odnosno semenke ovog voća. Hrskave su i odličan su izvor vlakana (7 g po šolji).

- Neka istraživanja povezuju nar sa zdravljem srca zahvaljujući njegovim antioksidantnim i protivupalnim svojstvima - kaže Gomer. Vađenje semenki iz nara može biti naporno, ali se on može kupiti već očišćen, u svežem obliku što olakšava dodavanje u ishranu.

Kajsije (2,2 g proteina po šolji)

U proleće i leto, kada su u sezoni, sveže kajsije se lako mogu pronaći u prodavnicama i na pijacama. Tokom cele godine lako su dostupne u sušenom obliku. (Pola šolje sušenih polovina kajsije sadrži 2,2 g proteina.).

Pošto je iz sušenog voća uklonjena voda, ono je kaloričnije. A zbog intenzivnije slatkoće, sušeno voće se lako može pojesti u većim količinama, upozorava Gomer. Pola šolje sušenih kajsija sadrži oko 157 kalorija, pa je važno da izaberete porciju koja odgovara vašim energetskim potrebama.

Banana (1,5 g proteina po jednoj velikoj banani)

Banane su prirodno slatke, kremaste i idealna užina za poneti, kaže Šeti. Ona ističe njihovu sadržinu vlakana (3,5 g po banani), vitamine B i C, kao i minerale poput bakra i kalijuma, kao ključne nutritivne prednosti.

Banane se lako blendaju u smutije i kolače, a kada se zamrznu i izmiksuju, predstavljaju odličnu alternativu sladoledu bez mleka.

Kivi (1,9 g proteina po šolji)

Kivi skriva brojne zdravstvene benefite. Pre svega, ovo kiselo-slatko voće sadrži skoro dva grama proteina po šolji — što nije loše. Takođe je poznato po tome što poboljšava varenje i doprinosi redovnim pražnjenjima creva, verovatno zahvaljujući sadržaju vlakana, koja omekšavaju stolicu i povećavaju učestalost pražnjenja.

Izvor: everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs

7 znakova da imate nedostatak proteina: Promene se razvijaju postepeno, a neke mogu biti zabrinjavajuće