Napitak sa malinama i limunom pun elektrolita: Održava zdravu ravnotežu u telu, a vrlo se lako sprema
Sa porastom letnjih temperatura, moramo obratiti više pažnje na unos tečnosti. Posebno ako ste aktivni – trenirate, trčite, hodate ili jednostavno provodite vreme na suncu, dovoljan unos vode i elektrolita je ključan za sprečavanje dehidratacije.
Napitci sa dodatkom elektrolita ili takozvana izotonična pića postaju sve popularnija, ali umesto da odete u prodavnicu i izaberete flašu ovog napitka (koji često sadrži mnogo nepotrebnog šećera), možete ga pripremiti kod kuće i to sa mnogo zdravijim sastojcima. Naša preporuka je svakako voda sa elektrolitima od maline i limuna.
Elektrolitska voda sa malinom i limunom
Potrebno vam je
- 300 ml vode
- sok od pola limuna
- šaka malina (mogu i zamrznute)
- grančica mente
- 1/8 kašičice morske ili himalajske soli (dodajte više ako se mnogo znojite)
Priprema
Stavite sve sastojke u čašu, promešajte i po želji dodajte led. Ako želite osvežavajući napitak poput soka, sve sastojke možete izblendati dok ne postanu ujednačeni.
Zašto je unos elektrolita važan?
Dok pijete ovaj ukusni napitak bogat elektrolitima, možda se pitate šta su tačno elektroliti i zašto im se danas posvećuje toliko pažnje?
Jednostavno rečeno, bez njih naša tela ne mogu normalno da funkcionišu. Elektroliti su minerali koji provode električni naboj, a nalaze se u krvi, tkivima i drugim telesnim tečnostima i imaju niz važnih uloga. Najvažniji su: natrijum, kalijum, kalcijum, magnezijum, hlorid i bikarbonat. Gubimo ih znojenjem, pa ih je važno nadoknaditi.
Elektroliti su, pre svega, odgovorni za održavanje ravnoteže tečnosti unutar i izvan ćelija. Zahvaljujući njima, naše ćelije ostaju pravilno hidrirane, a organi mogu efikasno da rade.
Takođe su neophodni za normalno funkcionisanje mišićnog i nervnog sistema. Svaki put kada pomerite ruku, trčite ili čak dišete, vaši mišići i živci koriste električne impulse koje omogućavaju ovi minerali. Bez dovoljno elektrolita, ovi impulsi se usporavaju ili postaju nepravilni, što može dovesti do slabosti, grčeva ili ozbiljnijih zdravstvenih problema.
Zbog toga su neophodni za oporavak vašeg tela tokom i posle vežbanja.
Pored toga, elektroliti pomažu u održavanju acidobazne ravnoteže (pH) u telu. Kada se ova ravnoteža poremeti, mogu se javiti umor, slabost ili metabolički problemi.
Izvor: Ljepotaizdravlje.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Retinol sok za blistav ten, evo kako da ga napravite za samo nekoliko minuta
Kari ćuretina sa krompirom: Recept nutricioniste za zdrav ručak pun bogatog ukusa