Mučite se sa gubitkom težine? Evo zašto bi trebalo da dodate cveklu u svoju ishranu
U moru dijeta i superhrane, cvekla se često zanemaruje, a zapravo je moćan saveznik u mršavljenju. Niskokalorična, bogata vlaknima i nitratima, pomaže da duže ostanete siti, bolje trenirate i podržavate zdrav metabolizam.
Ponekad poštovana zbog svoje bogate crvene boje i zemljanog ukusa, cvekla je mnogo više od preliva za salatu. Od ubrzavanja metabolizma do dužeg osećaja sitosti, ovo nedovoljno cenjeno korenasto povrće je prirodni saveznik u vašem planu mršavljenja. Hajde da istražimo naučno dokazane prednosti uključivanja cvekle u vašu svakodnevnu ishranu.
Prednosti cvekle za mršavljenje
Malo kalorija, mnogo hranljivih materija
Jedno od osnovnih pravila mršavljenja jeste da unosite manje kalorija nego što trošite. Cvekla je sjajna u tom pogledu – ima oko 43 kalorije na 100 grama, a bogata je vitaminima i mineralima poput vitamina C, folata, kalijuma i mangana. To znači da možete pojesti pun obrok bez bojazni da ćete preći kalorijski limit.
Bogato vlaknima za sitost i zdravlje creva
Vlakna su najbolji saveznik svakome ko je na dijeti, a cvekla ih obiluje – i to i rastvorljivim i nerastvorljivim. Rastvorljiva vlakna formiraju gelastu masu u crevima, usporavaju varenje i produžavaju osećaj sitosti, dok nerastvorljiva podstiču redovno pražnjenje i održavaju zdrav digestivni sistem – što je ključno za efikasnu apsorpciju nutrijenata i eliminaciju toksina.
Ubrzava metabolizam (posredno)
Cvekla sama po sebi ne sagoreva masti, ali pomaže da vaše telo to radi efikasnije. Omogućavajući intenzivnije vežbanje, doprinosi većem bazalnom metabolizmu. Pored toga, njeni nutrijenti podržavaju ćelijske funkcije koje su temelj zdravog metabolizma.
Nitrati za bolje performanse tokom vežbanja
Cvekla je bogata nitratima koji se u telu pretvaraju u azot-oksid – supstancu koja širi krvne sudove, poboljšava cirkulaciju i povećava dotok kiseonika u mišiće. Rezultat? Više energije za trening, duže vežbanje, više sagorenih kalorija. Prirodni pre-workout, bez hemije.
Smanjuje upalu
Hronična upala remeti hormonsku ravnotežu i usporava metabolizam, a cvekla sadrži betalaine – moćne antioksidanse koji smanjuju inflamaciju i pomažu telu da funkcioniše optimalno za mršavljenje.
Prirodni detoksikator
Betalaine takođe podržavaju zdravlje jetre – ključnog organa za detoksikaciju. Kada jetra funkcioniše kako treba, lakše razlaže masti i eliminiše toksine, što pomaže i u regulaciji telesne mase.
Kako uključiti cveklu u svakodnevnu ishranu
- Sirova i rendana: Dodajte u salatu za osvežavajuću hrskavost
- Pečena: Povećava prirodnu slatkoću, odlična kao prilog
- Sok: U kombinaciji sa drugim voćem i povrćem, moćna doza nutrijenata
- Smutiji: Ubacite sirovu ili kuvanu cveklu u jutarnji smuti
- Supe i čorbe: Dodajte za boju i hranljivost
- Umaci: Probajte humus ili jogurt sa cveklom za zdravu užinu
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs
Da li je sok od cvekle zaista dobar za vas? 7 mogućih neželjenih efekata
Rizici za bebu rastu kada je majka starija od 40: Nova studija ističe važnost ciljane nege i prevencije