Slušaj vest

Letnja sezona je idealno vreme da iskoristimo moć sezonskog voća, a kupine su među najzdravijim plodovima koje priroda nudi. Sadrže obilje vitamina C, K i E, kao i vlakna koja pomažu radu creva. Njihova intenzivna boja potiče od antocijanina – snažnih antioksidanasa koji štite ćelije od oštećenja, usporavaju starenje i jačaju prirodnu odbranu organizma. Osim toga, siromašne su kalorijama, pa su odličan saveznik svima koji paze na liniju.

Recept za jednostavan i zdrav smuti

Potrebno vam je

  • šaka svežih (ili zamrznutih) kupina
  • banana
  • kašika ovsenih pahuljica
  • 200 ml biljnog mleka (npr. bademovo ili ovseno)
  • po želji kašičica meda ili čija semenke za dodatnu hranljivost
profimedia0324354459.jpg
Ukoliko nemate sveže kupine, možete upotrebiti i zamrznute Foto: Profimedia

Sve sastojke ubacite u blender i miksujte dok ne dobijete glatku, kremastu smesu. Sipajte u čašu i popijte dok je sveže.

Saveti za varijacije

U smuti možete dodati i nekoliko listića sveže nane za osvežavajući ukus, ili komadić avokada za dodatnu dozu zdravih masti. Oni koji vežbaju mogu ubaciti mericu biljnih proteina i tako dobijaju kompletan obrok za energičan početak dana.

Smuti je jednostavan način da telo napunite hranljivim sastojcima već ujutru - bez kuvanja, bez opterećenja i bez griže savesti. Probajte ga dok je sezona kupina u toku.

Mala, ali moćna: Kupina je prepuna vitamina, vlakana i antioksidanata