Slušaj vest

Za pravilno funkcionisanje probave važno je unositi dve vrste vlakana – rastvorljiva i nerastvorljiva, koje su podjednako značajne za zdravlje creva.

Nerastvorljiva vlakna povećavaju zapreminu stolice i vlaže creva, čime olakšavaju prolazak stolice kroz digestivni trakt i sprečavaju njeno stvrdnjavanje. S druge strane, rastvorljiva vlakna upijaju tečnost i stvaraju želatinastu supstancu koja dodatno pomaže da stolica lakše prolazi kroz creva.

Iako su ljuske psilijuma poznate  stolice, sličan efekat mogu pružiti i neki sastojci koje već verovatno imate u svojoj kuhinji, poput ricinusovog ili maslinovog ulja, aloe vere, kao i lanenog i čia semena. Ove prirodne namirnice ne samo da podstiču prirodno pražnjenje creva, već nemaju ni neželjene efekte, što ih čini sigurnim i efikasnim izborom za ublažavanje zatvora i održavanje zdravog varenja.

Čija semenke

Čija semenke može sniziti nivo holesterola i podržati pravilnu funkciju varenja, prema studiji objavljenoj od strane Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Bogate vlaknima, pomažu u kretanju stolice kroz debelo crevo i deluju kao omekšivač stolice.

- Čija semenke deluje kao prirodni laksativ koji daje volumen stolici i podstiče pražnjenje. Njihova struktura slična gelu obezbeđuje podmazivanje u crevima i podstiče lako pražnjenje. Ove semenke hidriraju crevno tkivo i podržavaju prirodnu peristaltiku – kaže dr Partap Čauhan, stručnjak za ajurvedsku medicinu specijalizovan za hronične bolesti i preventivnu ishranu.

shutterstock-2257429027.jpg
Čija semenke može sniziti nivo holesterola i podržati pravilnu funkciju varenja Foto: Shutterstock

Kako ih koristiti za zatvor:

  • Dodajte 1 kašiku čija semena u pola čaše vode.
  • Posle nekoliko minuta, jedite ih kašičicom.
  • Ako imate jak zatvor, možete ih uzimati dva puta dnevno.

Ricinusovo ulje

Ovo ulje je korisno za kožu, zube i mišiće. Olakšava prolazak stolice kroz creva i deluje kao omekšivač stolice, a istovremeno stimuliše kontrakcije creva, prema studiji objavljenoj 2011. godine u časopisu Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice.

Ricinusovo ulje je dobro poznat ajurvedski prirodni lek koji je efikasan u pražnjenju creva. Odlično je za hronični zatvor, ali ga treba uzimati pod nadzorom lekara ili stručnjaka za ajurvedsku medicinu – kaže dr Čauhan.

Kako se koristi za zatvor:

  • Može se uzimati u bilo koje doba dana.
  • Popijte jednu kašiku ricinusovog ulja.
  • Takođe ga možete pomešati sa bilo kojim voćnim sokom.

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje ima brojne zdravstvene prednosti, a deluje i kao omekšivač stolice tako što pomaže stolici da zadrži vodu, prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Renal Nutrition. Odlično je sredstvo za podmazivanje creva i pomaže stolici da glatko prođe kroz njih.

zdrava-salata-shutterstock-1467244121.jpg
Maslinovo ulje deluje kao prirodni laksativ i olakšava varenje Foto: Shutterstock

Kako se koristi za zatvor:

  • Kada osetite nelagodnost u stomaku zbog zatvora, uzmite jednu kašiku maslinovog ulja.
  • Ako je zatvor jači i dugotrajan, pomešajte maslinovo ulje sa kašičicom lanenog semena.

Sok od aloe vere

Sok pripremljen od listova aloe vere je odličan omekšivač stolice koji takođe smanjuje upalu u digestivnom sistemu i podržava zdravlje kose i kože.

– Aloe vera ima blago laksativno dejstvo, smiruje upalu u crevima i omekšava stolicu, a često se preporučuje kod zatvora izazvanog suvom sredinom u crevima – kaže dr Čauhan.

Kako se koristi za zatvor:

  • Pijte 2 kašičice soka aloe vere pomešanog sa vodom svakog dana na prazan stomak.
  • Takođe ga možete piti pomešanog sa bilo kojim sokom ili smutijem.
  • Koristite samo prečišćeni sok od aloe vere, u suprotnom može izazvati dodatne probleme sa varenjem.

Seme lana

Seme lana povećava plodnost kod žena, ali deluje i kao prirodni omekšivač stolice. Uvođenjem ovog semena u ishranu možete poboljšati celokupno zdravlje digestivnog trakta, sprečiti zatvor i ublažiti problem ako već postoji.

LAN shutterstock_2328739329.jpg
Seme lana povećava plodnost kod žena, ali deluje i kao prirodni omekšivač stolice Foto: Shutterstock

Ovo vlaknasto seme takođe ima blago laksativno dejstvo i podržava redovno pražnjenje creva. Zdrave masti koje sadrže hrane creva, ali ih i podmazuju, što je veoma važno za ljude koji imaju suvu i veoma tvrdu stolicu.

Kako ih koristiti za zatvor:

  • Dodajte 4 kašičice lanenog semena u pola čaše vode.
  • Posle nekoliko minuta, jedite ih kašičicom.
  • Takođe možete mešati seme sa voćnim sokom, mlekom i drugim pićima.

Izvor: Zivim.Jutarnji.hr/Zdravlje.Kurir.rs

Koliko vlakana nam je potrebno svakog dana? Reglušu varenje, snižavaju šećer u krvi i holesterol