Pet prirodnih namirnica za borbu protiv zatvora: Pored dobrog varenja pružiće vam i druge zdravstvene prednosti
Zatvor je čest problem koji često nastaje kao posledica loših prehrambenih navika i nedostatka fizičke aktivnosti. Nedovoljan unos vlakana dodatno otežava varenje, što može dovesti do nelagodnosti i drugih probavnih smetnji.
Za pravilno funkcionisanje probave važno je unositi dve vrste vlakana – rastvorljiva i nerastvorljiva, koje su podjednako značajne za zdravlje creva.
Nerastvorljiva vlakna povećavaju zapreminu stolice i vlaže creva, čime olakšavaju prolazak stolice kroz digestivni trakt i sprečavaju njeno stvrdnjavanje. S druge strane, rastvorljiva vlakna upijaju tečnost i stvaraju želatinastu supstancu koja dodatno pomaže da stolica lakše prolazi kroz creva.
Iako su ljuske psilijuma poznate stolice, sličan efekat mogu pružiti i neki sastojci koje već verovatno imate u svojoj kuhinji, poput ricinusovog ili maslinovog ulja, aloe vere, kao i lanenog i čia semena. Ove prirodne namirnice ne samo da podstiču prirodno pražnjenje creva, već nemaju ni neželjene efekte, što ih čini sigurnim i efikasnim izborom za ublažavanje zatvora i održavanje zdravog varenja.
Čija semenke
Čija semenke može sniziti nivo holesterola i podržati pravilnu funkciju varenja, prema studiji objavljenoj od strane Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Bogate vlaknima, pomažu u kretanju stolice kroz debelo crevo i deluju kao omekšivač stolice.
- Čija semenke deluje kao prirodni laksativ koji daje volumen stolici i podstiče pražnjenje. Njihova struktura slična gelu obezbeđuje podmazivanje u crevima i podstiče lako pražnjenje. Ove semenke hidriraju crevno tkivo i podržavaju prirodnu peristaltiku – kaže dr Partap Čauhan, stručnjak za ajurvedsku medicinu specijalizovan za hronične bolesti i preventivnu ishranu.
Kako ih koristiti za zatvor:
- Dodajte 1 kašiku čija semena u pola čaše vode.
- Posle nekoliko minuta, jedite ih kašičicom.
- Ako imate jak zatvor, možete ih uzimati dva puta dnevno.
Ricinusovo ulje
Ovo ulje je korisno za kožu, zube i mišiće. Olakšava prolazak stolice kroz creva i deluje kao omekšivač stolice, a istovremeno stimuliše kontrakcije creva, prema studiji objavljenoj 2011. godine u časopisu Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice.
– Ricinusovo ulje je dobro poznat ajurvedski prirodni lek koji je efikasan u pražnjenju creva. Odlično je za hronični zatvor, ali ga treba uzimati pod nadzorom lekara ili stručnjaka za ajurvedsku medicinu – kaže dr Čauhan.
Kako se koristi za zatvor:
- Može se uzimati u bilo koje doba dana.
- Popijte jednu kašiku ricinusovog ulja.
- Takođe ga možete pomešati sa bilo kojim voćnim sokom.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje ima brojne zdravstvene prednosti, a deluje i kao omekšivač stolice tako što pomaže stolici da zadrži vodu, prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Renal Nutrition. Odlično je sredstvo za podmazivanje creva i pomaže stolici da glatko prođe kroz njih.
Kako se koristi za zatvor:
- Kada osetite nelagodnost u stomaku zbog zatvora, uzmite jednu kašiku maslinovog ulja.
- Ako je zatvor jači i dugotrajan, pomešajte maslinovo ulje sa kašičicom lanenog semena.
Sok od aloe vere
Sok pripremljen od listova aloe vere je odličan omekšivač stolice koji takođe smanjuje upalu u digestivnom sistemu i podržava zdravlje kose i kože.
– Aloe vera ima blago laksativno dejstvo, smiruje upalu u crevima i omekšava stolicu, a često se preporučuje kod zatvora izazvanog suvom sredinom u crevima – kaže dr Čauhan.
Kako se koristi za zatvor:
- Pijte 2 kašičice soka aloe vere pomešanog sa vodom svakog dana na prazan stomak.
- Takođe ga možete piti pomešanog sa bilo kojim sokom ili smutijem.
- Koristite samo prečišćeni sok od aloe vere, u suprotnom može izazvati dodatne probleme sa varenjem.
Seme lana
Seme lana povećava plodnost kod žena, ali deluje i kao prirodni omekšivač stolice. Uvođenjem ovog semena u ishranu možete poboljšati celokupno zdravlje digestivnog trakta, sprečiti zatvor i ublažiti problem ako već postoji.
Ovo vlaknasto seme takođe ima blago laksativno dejstvo i podržava redovno pražnjenje creva. Zdrave masti koje sadrže hrane creva, ali ih i podmazuju, što je veoma važno za ljude koji imaju suvu i veoma tvrdu stolicu.
Kako ih koristiti za zatvor:
- Dodajte 4 kašičice lanenog semena u pola čaše vode.
- Posle nekoliko minuta, jedite ih kašičicom.
- Takođe možete mešati seme sa voćnim sokom, mlekom i drugim pićima.
Izvor: Zivim.Jutarnji.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Koliko vlakana nam je potrebno svakog dana? Reglušu varenje, snižavaju šećer u krvi i holesterol
