Kvalitet jajnih ćelija i spermatozoida zavisi od unosa proteina: Stručnjak otkriva zašto su oni ključ uspešne ovulacije i oplodnje
Kliničke studije pokazale su da adekvatan unos proteina može značajno poboljšati kvalitet jajnih ćelija i spermatozoida. Evo kako:
Proteini grade hormonsku ravnotežu
Esencijalne aminokiseline iz proteina ključne su za sintezu hormona, poput FSH i LH, koji regulišu ovulaciju i proizvodnju spermatozoida.
Povećavaju energiju jajnih ćelija
Studije potvrđuju da jajne ćelije sa optimalnim unosom proteina imaju bolju mitohondrijsku funkciju, što znači više energije za uspešnu ovulaciju i oplodnju.
Podrška DNK stabilnosti spermatozoida
Proteini bogati cinkom i selenom pomažu u zaštiti DNK spermatozoida, povećavajući njihov broj i pokretljivost.
Izvori proteina za bolju plodnost
* Nemesno meso poput piletine i ćuretine
* Riba bogata omega-3 masnim kiselinama (losos, sardine)
* Jaja (posebno žumanca)
* Biljni izvori: leblebije, sočivo, semenke bundeve
Šta izbegavati?
Prerađeni proteini (kao što su mesne prerađevine) mogu negativno uticati na plodnost zbog prisustva zasićenih masti i aditiva.
Naučne osnove:
Studije sa PubMed-a pokazale su da ishrana bogata kvalitetnim proteinima poboljšava ovarijalnu rezervu i smanjuje rizik od abnormalnosti u spermogramu.
Saveti:
Unosite proteine u svakom obroku! Fokusirajte se na raznovrsne izvore i kombinujte ih sa zdravim mastima i povrćem niskog glikemijskog indeksa za najbolje rezultate.
- Studije od više godina pokazuju da osobe koje nisu imale mlečne proizvode u svojoj ishrani imali su znatno niži AMH, u odnosu na žene koje si redovno konzumirale mlečne proizvode sa umerenim procentom masti….
Da li je to uvek pravilo za mlečne proizvode? Nije - ističe Dajana Švraka Milutinović, magistar farmacije i master ishrane i suplementacije, koja na svom Instagram nalogu @dashinasuperhrana – aktivno deli recepte i savete o zdravoj ishrani.
· Reaguj