Trigliceridi u krvi rastu zbog ishrane: Nutricionista otkriva kako da ih efikasno snizite
Trigliceridi su masnoće u krvi koje se koriste kao izvor energije, ali njihov višak može povećati rizik od zdravstvenih problema. Tatjana Popović na svom Instagramu otkriva namirnice koje povoljno utiču na njihovo snižavanje.
- Ako redovno unosite vise kalorija nego sto sagorevate, narocito iz hrane bogate uglienim hidratima, vremenom dolazi do povecanja triglicerida u krvi. Ljudsko telo tada sve kalorije koje nema potrebu da iskoristi odmah pretvara u trigliceride, koji se potom skladiste kao masne naslage.
Koraci koji vam mogu pomoći u snižavanju triglicerida u krvi, a svi se odnose na promene u životnim navikama:
- redovna fizicka aktivnost
- izbegavanje rafinisanog secera
- kontrolisan unos kalorija
- konzumiranje zdravih masti
- iskijucivanje unosa alkohola
Kako hranom sniziti nivo triglicerida?
Smanjite unos zasicenih masti i rafinisanih ugljenih hidrata poput kolaca, torti i belog hleba, te ih zamenite namirnicama koje se sporije vare i stabilnije uticu na šecer u krvi.
- Birajte žitarice od celog zrna i nerafinisane ugljene hidrate, uz proteine i zdrave masti.
Fokus stavite na ovim namirnicama
Povišeni trigliceridi u krvi predstavljaju jedan od važnih faktora rizika za zdravlje srca, ali se njihov nivo može značajno poboljšati pravilnim izborom hrane:
Fokus stavite na sledeće namirnice: integralni pirinač, kinou, heljdu, ovas, proso, zeleno i crveno sočivo, leblebiju, crni pasulj, ribu, tofu, avokado, masline, ekstradevičansko maslinovo ulje, orahe, bademe, laneno i čia seme, kao i obilje povrća, naročito kruciferno (brokoli, karfiol, kupus, rukola).
Od voća birajte bobičasto (borovnice, maline, kupine, jagode), jabuke, kruške, kivi, grejp, pomorandže, limun i dr.
Promene u ishrani i izbor zdravih namirnica ključni su za dugoročno snižavanje triglicerida i očuvanje zdravlja srca.
Izvor: Tottalywellnes/Zdravlje.Kurir.rs
| 4:12 PM (3 minutes ago) | |||
Ljudsko telo tada sve kalorije koje nema potrebu da iskoristi odmah pretvara u trigliceride, koji se potom skladiste kao masne naslage.
koraka koji vam mogu pomoci u snizavanju triglicerida u krvi, a svi
se odnose na promene u navikama:
- Redovna fizicka aktivnost
- Izbegavanje rafinisanog secera
- Kontrolisan unos kalorija
- Konzumiranje zdravih masti
- Iskijucivanje unosa alkohola
SNIZITI NIVO
TRIGLICERIDA?
Smanjite unos zasicenih masti i rafinisanih ugljenih hidrata poput kolaca, torti i belog hleba, te ih zamenite namirnicama koje se sporije vare i stabilnije uticu na secer u krvi.
Birajte Zitarice celog zrna i
nerafinisane ugliene hidrate, uz proteine i drave masti.
integralni pirinac, kinou, heljdu, ovas, proso, zeleno i crveno socivo, leblebiju, crni pasulj, ribu, tofu, avokado, masline,
ekstradevicansko maslinovo ulje, orahe,
bademe, laneno i cia seme, kao i obilje povrca, narocito kruciferno (brokoli, karfiol, kupus, rukola).
Od voca birate bobicasto (borovnice, maline, kupine, jagode), jabuke, kruske, kivi, grejp, pomorandze, limun i dr.