Uspostavite kvalitetnu rutinu spavanja
Dovoljno sna je jedna od najvažnijih stvari koje možemo učiniti za naše mentalno zdravlje. Spavanje igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja, kognitivnim funkcijama i opštem emocionalnom i psihološkom blagostanju.
Konstantna i kvalitetna rutina spavanja može imati pozitivan uticaj na suočavanje sa stresom. Davanje prioriteta kvalitetnom spavanju postaje važan korak u brizi o vašem mentalnom zdravlju.
Naučite da prepoznate da li je vaša anksioznost zaštitna ili problematična
Normalno je da se ponekad osećate anksiozno. Stručnjaci kažu da je to interni alarmni sistem koji može poboljšati naše performanse i pomoći nam da prepoznamo opasnost. Međutim, važno je biti u stanju da odredite kada nivo anksioznosti nije u normalnom opsegu.
- Ako počnete da primećujete da su zabrinutost i strah stalno prisutni, to je signal da vam je potrebna pomoć - rekao je dr Petros Levunis, predsednik Američkog psihijatrijskog udruženja, za New York Times.
Ostali znaci na koje treba obratiti pažnju su nemir, osećaj straha, ubrzan rad srca, znojenje, drhtavica i problemi sa koncentracijom.
Zaustavite ciklus negativnog razmišljanja
Ako smo skloni da previše razmišljamo, postoji nekoliko jednostavnih načina da obuzdamo tu naviku. Jedna od njih je ometanje. Možemo pokušati da igramo neku stratešku igru ili slušamo muziku.
Vežbajte zahvalnost
Zahvalnost je pozitivna emocija i važno je izraziti je kad god je to moguće. Ovo može uključivati pisanje pisama zahvalnosti ili beleženje pozitivnih stvari u našem životu. Zahvalnost prijateljima, partnerima, pa čak i kolegama na poslu takođe može doprineti mentalnom zdravlju.
Pokušajte da se bavite nekom vrstom umetnosti
Mnogi možda znaju da umetnost može da pomogne u očuvanju mentalnog zdravlja. Pisanje pesme, pevanje ili crtanje može nam pomoći da podignemo raspoloženje, bez obzira koliko se smatramo kreativnim.
Jedan od najlakših načina za početak je bojenje. Oko 20 minuta bojenja mandale, složenog geometrijskog dizajna, korisno je za smanjenje anksioznosti.
Održavanje mentalnog zdravlja postaje sve važnije, a ovim praksama možemo stvoriti osnovu za mentalnu ravnotežu i pronaći radost u malim stvarima.
Prenela: O.M.
(kurir.rs/nytimes.com)
NE PROPUSTITE
