Da biste povećali nivo dopamina, redovno vežbajte, obezbedite kvalitetan san i smanjite nivo stresa. Od pomoći je i (umereno) izlaganje sunčevoj svetlosti, mentalne aktivnosti (učenje novih aktivnosti, rešavanje zagonetki, hobiji) i druženje.
Evo još nekih načina kako možete da podstaknete lučenje dopamina.
Jedite proteine
Proteini utiču na nivo dopamina povećavajući aminokiselinu tirozin, gradivni blok dopamina. Hrana bogata proteinima je odličan prirodni način za povećanje dopamina.
Neki od izvora proteina su nemasno meso (piletina i ćuretina), jaja mahunarke, masne ribe kao što su losos i pastrmka, kinoa, mlečni proizvodi npr. grčki jogurt i sveži sir, orašasti plodovi i semenke.
Vežbajte
Vežbe koje naprežu i angažuju mišiće povećavaju dopamin. Vežbe snage su odlične za ovo.
Tuširajte se hladnom vodom
Tuširanje i kupanje u hladnoj vodi može povećati nivo dopamina, jer nelagodnost motiviše akciju. Pokušajte da završite tuširanje hladnom vodom.
Pokušajte da odredite svoje ciljeve
Traganje za ciljevima prirodno povećava dopamin, slično kao što je motivisalo naše pretke da love i sakupljaju. Kako napredujete ka njima, nivo dopamina raste.
Ostavite telefon po strani
Obaveštenja, društveni mediji i onlajn kupovina povećavaju i narušavaju nivoe dopamina. Isključivanje telefona omogućava njegovu stabilizaciju.
Čitajte knjige
Obratite pažnju na razliku između čitanja i prelistavanja društvenih mreža. Čitanje donosi više osećaja zadovoljstva, prirodnog povećanja dopamina, jer zahteva napor. Čak i posle nekoliko stranica osećaćete se zadovoljnije.
Očistite prostor u kome provodite najviše vremena
Čišćenje vašeg prostora, poput spavaće sobe ili kuhinje, donosi zadovoljstvo. Kada bacite sve nepotrebne stvari osćaćete se rasterećenije jer ovakva vrsta napora podstiče lučenje dopamina.
Ostavite vreme za dokolicu
Dosada je za mnoge neprijatna, pa su zbog toga zaokupljenih dopaminskim stimulacijama koju pružaju telefoni i slatkiši. Dozvolite sebi da vam bude dosadno, tj. dokoličarite, što će omogućava vašem mozgu da prirodno stvori dopamin.
Takođe, čitanje ovih informacija prirodno je povećalo vaš dopamin, jer ste angažovali vaš mozak.
Prenela: N.R.
Izvor: instagram: Tjpower/Zdravlje.Kurir.rs
NE PROPUSTITE
