Osećate se depresivno nakon odmora? Evo kako da se najlakše vratite u rutinu

Ljudi mogu doživeti emocionalnu nelagodnost, nostalgiju ili povećanje stresa kada se vrate svojoj redovnoj rutini, poslu ili učenju. Evo šta je depresija posle odmora, koji su njeni simptomi, na koji načine da je sprečite i nosite sa njom.

Šta je depresija posle odmora?

Depresija posle odmora nije klinički priznato stanje, ali se odnosi na depresivno stanje koje ljudi mogu doživeti nakon povratka sa odmora.

Simptomi ove depresije mogu da ometaju svakodnevni život, uključujući lične odnose i efikasnost u obavljanju posla kada se vraćaju na posao ili studiranje.

Ovo su neki od najčešćih simptoma izazvanih depresijom posle odmora:

• nejasna anksioznost
• povećana razdražljivost
• osećanje nostalgije
• teškoće sa spavanjem
• opšta nelagodnost

Simptomi mogu trajati i do dve nedelje nakon povratka sa odmora i uticati na to kako se osoba ponaša na poslu ili u školi ili u međusobnim odnosima.

Uzroci depresija posle odmora javljaju se iz više razloga

Iako istraživanja pokazuju da odmor može poboljšati raspoloženje, smanjiti mentalni stres i povećati zadovoljstvo životom, ovi pozitivni efekti mogu brzo nestati u prvoj nedelji nakon povratka u svakodnevni život.

Kada se ljudi vrate kući, često osećaju pritisak da se odmah vrate poslu i u svoju uobičajenu rutinu, što može uzrokovati ponovni porast mentalnog stresa.

U studiji iz 2020. godine koja je obuhvatila 60 radnika, istraživači su proučavali psihološke promene pre, tokom i posle odmora. Nije bilo promena u negativnim emocijama, stresu i agresiji pre odmora, ali su se ove negativne osećaje značajno smanjili nakon odmora.

Međutim, istraživači su otkrili da su benefiti odmora prisutni samo kod osoba sa niskim nivoom stresa na poslu. Kod nekih ljudi, stres sa posla može se proširiti i na periode pre i posle odmora, što može umanjiti pozitivne efekte odmora.

Takođe, stres na radnom mestu ili u školi može doprineti depresiji posle odmora.

Saveti za lakši prelazak sa odmora na svakodnevni život:

• Omogućite sebi dan ili dva da se prilagodite nakon povratka sa odmora i povratka na posao.
• Vratite se redovnom rasporedu spavanja.
• Planirajte prijatno slobodno vreme ili društvene aktivnosti.
• Usvojite pozitivnu rutinu kako biste mirno započeli rad.
• Održavajte redovnu fizičku aktivnost.
• Praktikujte tehnike opuštanja, kao što je meditacija.

Takođe, možete planirati zabavne aktivnosti koje će vas radovati tokom nedelja ili meseci nakon odmora. Planiranje budućeg odmora, čak i ako je daleko, može vam pomoći da se radujete novoj pauzi.

Kako se nositi sa depresijom posle odmora?

Ljudima može pomoći da se izbore sa negativnim emocijama nakon odmora dokumentovanje svog putovanja u dnevniku ili albumu, ili pravljenje albuma sa fotografijama.

Studija iz 2020. pokazala je da su učesnici koji su kreirali albume sa uspomenama sa putovanja imali pozitivne efekte na to kako su se osećali nakon odmora.

Dodatni načini za smanjenje anksioznosti i depresije:

• Duboko udahnite kroz nos i izdišite kroz usta, dok brojite.
• Šetajte i angažujte svoja čula kako biste obratili više pažnje na okolinu.
• Jedite polako, uživajući u svakom zalogaju, primećujući teksturu, mirise i ukus hrane.
• Obratite pažnju na fizičko zdravlje

Saveti za upravljanje stresom na poslu (preporuke Američkog psihološkog udruženja):

• Koristite dnevnik za praćenje situacija koje su vam stresne
• Pronađite zdrave načine za suočavanje sa stresom i napetostima, kao što su vežbanje i kvalitetan san.
• Prioritizujte brigu o sebi i odvojite vreme za prijatne hobije ili aktivnosti, poput čitanja, odlaska na koncert ili provođenja vremena sa porodicom.
• Postavite granice između posla i privatnog života, kao što je neproveravanje e-pošte van radnog vremena ili ne javljanje na telefon nakon određenih sati.
• Omogućite sebi redovno vreme za odmor i obnavljanje energije van posla.
• Razgovarajte sa nadležnim kako biste napravili plan za upravljanje stresom na poslu.
• Razgovarajte sa prijateljima, porodicom ili kolegama od poverenja i tražite podršku.

Kada je potrebno potražiti podršku stručnog lica?

Ako osećate depresiju nakon odmora i potrebna vam je podrška, razmislite o sledećim opcijama:

• Razgovarajte sa svoji izabranim lekarom o opcijama kako možete pomoći sebi.
• Obratite se stručnjaku: Ako simptomi depresije potraju, razgovarajte sa terapeutom ili psihologom koji može ponuditi strategije suočavanja i opcije lečenja.

Prenela: N.R.

Izvor: Medicalnewstoday.com/Zdravlje.Kurir.rs