Zahvalnost poboljšava zdravlje, donosi sreću i produžava život: Stručnjaci sa Harvarda otkrivaju 6 načina da je probudite

Zahvalnosti ima brojne pozitivne efekte na zdravlje, uključujući bolje emocionalno i socijalno blagostanje, bolji kvalitet sna, niži rizik od depresije i povoljne pokazatelje kardiovaskularnog zdravlja. Nova istraživanja iz dugoročnog „Nurses' Health Study“ takođe ukazuju na to da zahvalnost može da produži život.

Istraživanje objavljeno u julu 2024. u časopisu JAMA Psychiatry obuhvatilo je 49.275 žena prosečne starosti 79 godina, učesnica studije „Nurses' Health Study“. Učesnice su 2016. godine popunjavale upitnik o zahvalnosti, ocenjujući izjave poput: "Imam mnogo razloga za zahvalnost u životu". Četiri godine kasnije, analizirani su njihovi medicinski kartoni, pri čemu je zabeleženo 4.608 smrtnih slučajeva od raznih uzroka, uključujući kardiovaskularne bolesti, rak i neurodegenerativna oboljenja.

Rezultati su pokazali da su žene sa najvišim skorovima zahvalnosti imale devet odsto manji rizik od smrti u naredne četiri godine u poređenju sa onima sa najnižim skorovima, nezavisno od njihovog fizičkog zdravlja, ekonomskih uslova i mentalnog blagostanja.

Značenje ovih rezultata

Iako smanjenje rizika od smrti od devet odsto nije veliko, zahvalnost je dostupna svima, kaže VanderVil, koautor studije.

- Zahvalnost može da poveća sreću, motiviše ljude da brinu o svom zdravlju i ojača društvene odnose, što sve doprinosi zdravlju i dugovečnosti.

Probajte šest pitanja za buđenje zahvalnosti

Ne osećate se posebno zahvalno danas? Imate moć da to promenite. Postavljanjem određenih pitanja možete podstaći zahvalnost, kao što su:

• Šta se dobrog desilo danas?
  Šta uzimam zdravo za gotovo, a za šta mogu da budem zahvalan?
  Kojim osobama u mom životu sam zahvalan?
  Koja je poslednja knjigakoju sam pročitao ili film, emisija ili video na društvenim mrežama koji mi se dopao i zašto?
  Čemu se najviše radujem ove nedelje, meseca i godine i zašto?
  Koja je najlepša stvar koju je neko rekao ili učinio za mene u poslednje vreme?

Takođe, nekoliko jednostavnih akcija može da unese zahvalnost u vaš svakodnevni život, poput molitve pre obroka ili pisanja zahvalnica.

- Mislim da pisanje zahvalnice ili pisma zahvalnosti tera vaš um da duže razmišlja o nečemu pozitivnom, jer morate to da sročite i stavite na papir. To takođe produbljuje odnos i jača vezu s tim delom vaše ličnosti - kaže VanderVil. 

Pripremila: N.L.

Izvor: Health.harvard.edu/Zdravlje.kurir.rs